妊娠期是生命早期1 000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。

孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。因此，妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。

孕期营养需求特点

• 孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。
• 孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。
• 孕期妇女的膳食仍应是由多样化食物组成的营养均衡膳食，除保证孕期的营养需要外，还潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。

孕期妇女膳食指南：

1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

① 孕期叶酸的需要量增加

• 孕早期叶酸缺乏或可引起死胎、流产或胎儿脑和神经管发育畸形；
• 孕中、晚期血容量和红细胞生成增加，叶酸缺乏会影响幼红细胞核中DNA的合成，影响血红蛋白的合成，导致巨幼红细胞性贫血。
• 整个孕期应口服叶酸补充剂400 μg/d，每天摄入绿叶蔬菜。

②孕中、晚期对铁的需要量增加，

• 随着妊娠的进展，孕妇血容量和红细胞数量逐渐增加，胎儿、胎盘组织的生长均额外需要铁，整个孕期约额外需要600~800 mg铁。孕期膳食铁摄入不足容易导致孕妇及婴儿发生缺铁性贫血或铁缺乏。
• 孕中期和孕晚期铁的推荐摄入量在孕前20 mg/d 的基础上分别增加4 mg/d和9 mg/d，达到24 mg/d和29 mg/d。
• 孕中、晚期应每天增加20~50 g红肉（如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉）可提供铁1~2.5mg;每周吃1~2次动物内脏或动物血,每次20~50g,可提供铁7~15mg,以满足妊娠期铁的需求。

③ 孕妇除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

• 孕期碘缺乏，轻者导致胎儿大脑发育落后、智力低下、反应迟钝；严重者导致先天性克汀病，表现为矮、呆、聋、哑、瘫等症状。
• 孕期、哺乳期妇女作为碘缺乏的高风险人群，对碘需要从非孕期的120 μg/d增加到孕期230 μg/d和哺乳期240 μg/d。

• 孕期、哺乳期妇女除规律摄入加碘盐外，应食用富含碘的海产品，海产品是膳食碘的最好来源。以加碘盐提供约50%碘推荐量计，表6列出了提供110 μg碘的常见食物量。其中紫菜和海带是碘的最好载体。

2、孕吐严重者少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

关键推荐 ① 孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。② 孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。③ 孕期每天必需摄取至少130 g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。④ 进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

• 孕早期食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食

孕期哺乳期平衡膳食宝塔建议食物摄入量

孕早期胎儿生长相对缓慢，所需要的能量和营养素不多，备孕期的良好营养贮备可以维持母体和胎儿在这一时期的营养需要，若不能维持孕前平衡膳食，只要保证基本的能量供应即可，不必过分强调平衡膳食，也无需过早增加能量和各种营养素的摄入。研究表明，孕早期能量摄入过多导致孕妇孕早期体质量增长过多是孕期总体质量增长过多的重要原因，可明显增加妊娠期糖尿病等妊娠并发症的风险

• 保证每天摄入不少于130 g碳水化合物

因严重孕吐不能摄入足够碳水化合物时，机体需要动员身体脂肪来产生能量维持基本生理需要。大量脂肪酸在肝脏经ß氧化产生乙酰乙酸、ß-羟丁酸和丙酮，三者统称为酮体。当酮体生成量超过机体氧化能力时，血液中酮体升高，称为酮血症或酮症酸中毒。血液中过高的酮体可通过胎盘进入胎儿体内，损伤胎儿大脑和神经系统的发育。为避免孕早期酮症酸中毒对胎儿神经系统发育的不利影响，早孕反应进食困难者，也必须保证每天摄入不低于130 g的碳水化合物。

每份碳水化合物可提供86kcal热量 单位：g

3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

①孕中晚期对钙的需要量增加

从孕18周起胎儿骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30 g钙沉积。这些钙主要在孕中和晚期逐渐沉积于胎儿骨骼和牙齿中，孕中期每天需沉积钙约50 mg，孕晚期每天沉积增至330 mg。

• 尽管妊娠期间钙代谢发生适应性变化，孕妇可通过增加钙的吸收率来适应钙需要量的增加，但膳食钙摄入仍需增加200 mg/d，总量达到1 000 mg/d。
• 孕中期开始，每天增200g奶，使奶的总摄入量达到500 g/d。

② 孕中、晚期对蛋白质和能量的需要量增加

• 孕10周以前每天仅需储留约0.6 g蛋白质，孕中、晚期日均分别需要储留1.9 g和7.4 g，
• 孕期蛋白质-能量营养不良会直接影响胎儿的体格和神经系统发育，导致早产和胎儿生长受限、低出生体质量儿。
• 孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50 g，孕晚期再增加75 g左右；每周最好食用2～3次深海鱼类。

③增加DHA摄入

• 生命早期胎儿及婴儿体内DHA聚集以及脑和视功能发育的研究显示，孕期、哺乳期需要更多的DHA。其中DHA 200 mg，100 mg用于胎儿和婴儿体内DHA的积累，其余部分用于补充母体内DHA氧化损失。

《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》推荐孕期、哺乳期EPA+DHA的AI为250 mg/d，其中200 mg为DHA。表8列举了部分富含DHA的食物。

4、适量身体活动，维持孕期适宜增重

关键推荐 ①孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局，应重视体质量监测和管理。 ②孕早期体质量变化不大，可每月测量 1次，孕中、 晚期应每周测量体质量。 ③健康的孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度的身体活动。

• 追求孕期体质量适宜增长的意义

孕期体质量平均增长约 12 . 5 kg， 其中胎儿、 胎盘、 羊水、 增加的血容量及增大的子宫和乳腺属必要性体质量增加，约 6 . 0 ~ 7 . 5 kg，孕妇身体脂肪蓄积约3~ 4 kg。

孕期体质量增长过多是孕妇发生妊娠并发症如妊娠期高血压疾病、妊娠糖尿病等的危险因素，也是妇女产后体质量滞留的重要原因，并增加妇女日后发生肥胖和 2型糖尿病的风险， 还与绝经后发生乳腺癌的危险性呈中度相关。

• 能量摄入和体力活动是控制孕期体质量增长的两个关键要素。

推荐孕妇孕中、 晚期每天能量摄入比孕前分别增加 1 254 kJ和 1 881 kJ，是基于维持身体活动水平不变的前提， 如果孕期体力活动水平比孕前有明显下降，则容易导致能量过剩和体质量增长过多。

• 孕期进行规律的运动有益母子健康

孕期进行适宜的规律运动除了增强身体的适应能力，预防体质量过多增长外，还有利于预防妊娠期糖尿病和孕妇以后发生 2型糖尿病。要没有医学禁忌，孕期进行常规活动和运动都是安全的，而且对孕妇和胎儿均有益处。

5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

关键推荐 ① 孕妇应禁烟酒， 还要避免被动吸烟和不良空气。 ②孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、 向专业人员咨询。 ③适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。 ④孕中期以后应积极准备母乳喂养。

• 烟酒对胎儿的危害

烟草和烟雾中含有大量的有毒物质，除了人们所熟知的尼古丁外，还有氢氰酸、 一氧化碳、 二氧化碳、吡啶、 芳香族化合物和焦油等。 这些物质可随着烟雾主动或被吸入孕妇体内，使母体血液和胎盘血液中氧含量降低， 导致胎儿缺氧， 从而影响生长发育。烟雾中的尼古丁可使子宫与胎盘的小血管收缩，导致胎儿缺氧，从而引起流产、 死胎等。 烟雾中的氰化物可导致胎儿脑、 心脏发育不全、 腭裂、 唇裂、 智力低下等先天缺陷。 有资料显示， 孕期吸烟的孕妇分娩出生缺陷儿的风险是不吸烟者的2.5倍 。

孕妇饮酒容易使胎儿患酒精中毒综合征 ，这种中毒胎儿的典型特征为 ：低体质量、 心脏及四肢畸形、中枢神经系统发育异常、 智力低下。 曾有学者认为孕妇适量饮酒对胎儿影响不大，只有严重酗酒的孕妇才会引起胎儿酒精中毒， 但是最新的研究结果显示， 孕妇饮酒可增加早产和流产的风险，平均一周喝 4 ~ 5杯葡萄酒即会损害胎儿的脑神经，导致儿童期多动症和智力低下。

• 尽情享受孕育新生命的快乐

怀孕是一个艰辛而又幸福的过程， 良好的心态、融洽的感情也是孕妇达到优孕优生的重要条件。 健康向上、 愉快乐观的情绪会增加血液中有利于健康发育的化学成分， 使胎儿发育更好， 分娩时也较顺利 ；反之，不良的情绪会使血液中有害于神经系统和其他组织器官的物质剧增，并通过胎盘影响胎儿发育。

孕妇长期忧伤会损伤激素的正常调节能力，使血液循环中胎源性促肾上腺皮质激素释放激素的水平提前升高 ，过高的促肾上腺皮质激素释放激素及其他激素如皮质醇、 蛋氨酸脑啡肽通过胎盘影响正常妊娠， 诱发流产、 导致胎儿生长受限、 早产、 低出生体质量，甚至影响胎儿对刺激的适应性和婴儿期的气质。