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中、高考结束了，其他孩子也要面临期末考试了，最近不少家长跟我反应，随着考试临近，孩子越来越紧张，有的还出现了一些“反常行为”，比如：

睡眠作息变差了，饭量也比以前小；

脾气变得很暴躁，有时发完脾气还会哭；

写作业没以前认真高效，好像心不在焉；

好几次说不想上学，每天都无精打采……

这些其实都是考试焦虑的表现。

虽然家长们对于考试焦虑这个话题已经很熟悉了，但很多人其实对它还有一些误会，今天我做个系统总结，希望能够帮助孩子和家长更好的迎接考试。

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误区一：压力就是动力

我们经常听到这句话，“有压力才有动力”，所以考试前一些老师和家长会给孩子加压，对孩子的要求比平时还严格，但这样可能会给孩子带来过大的心理压力。

心理学研究证明，学习压力（考试焦虑）与学习效率是“倒U形曲线”关系。

压力确实会带来动力，适度的焦虑也有助于考试发挥，但是过多的焦虑会让孩子出现想不出、记不住、坐不稳的情况。

背书时，记忆提取困难

解题时，思维范围缩窄

复习时，注意力总是不能集中

这势必会导致他们学习能力和学习效率下降，而这种下降又会进一步影响孩子的自信，加重对考试的恐惧，形成恶性循环。

方颖建议：

所以这时最好的做法是，让孩子认真对待考试，但是不要再给他们负面的引导，可以多鼓励、多陪伴孩子，让他知道自己不是一个人在战斗，更重要的是让他消除心理负担——不管他考的好不好，你都一样爱他。

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误区二：孩子说挺好就挺好

考试焦虑它是看不见摸不着的，有的孩子会出现比较明显的外在表现，但有的孩子却压抑了自己，出于一些原因他们不愿意坦诚自己。

比如一些看起来不是特别努力的孩子，他害怕自己说考试紧张后：

会引来爸妈的冷嘲热讽——“现在知道着急了，早干什么去了，我平时就让你多努力，你不听，该！”

会引来同伴的异样眼光——“别装了，你又不爱学习，还紧张考试呢，反正你考不出”

还比如一些成绩优秀，对自己要求很高的孩子，他不想说自己担心考试，因为他觉得坦诚自己焦虑考试是一件很丢脸的事情，越是对自己有高期待，越不愿意承认。

方颖建议：

想要辨别孩子是否真的存在考试焦虑，不能光听孩子自己说。分享一个非常简单的方法，你可以等孩子放学回家口随口问问他，一路上都看到、听到了什么。如果心态放松，就会留意到这些，而如果特别紧张，就会被情绪捆绑无暇他顾。

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误区三：不能刺激孩子

很多家长认为这时不提“考试”“成绩”之类的话，就不会刺激到孩子，他自然就不会有焦虑。

即便孩子主动跟家长提起对考试的担忧，家长也装作若无其事地表示：“放轻松，一次考不好没什么大不了的”。

但孩子比你想的聪明敏锐，他能看出你心里其实是在乎的，而你的那句“放轻松”对他解决自己的考试紧张是起不到任何作用的。

甚至你的刻意回避，反而会加重家里的紧张气氛，就像暴风雨来临前，压抑憋闷，不知道什么才会来个大霹雳。

方颖建议：

当孩子发现自己无法面对后，就会产生挫败感，如果不能和父母沟通，硬憋在心里，就会出现情绪和行为问题。父母这时要做的不是刻意回避，而是帮助孩子面对，对考试少评价、多描述，把孩子的注意力从“我觉得我考不好”引导到“如何才能考得好”上面，孩子考试结束后也要帮助孩子而分析，从知识到情绪都要分析。

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误区四：临考才来处理考试焦虑

这是最常见、也是最严重的的误区。很多家长是临到考试前一周找我，让我给孩子进行考前心理辅导，确实，“临时抱佛脚”也会有一些效果，但这并不是最好的时候。

考试是一个复杂的过程，它综合了考生的观察、注意、记忆、思维、情绪和动作习惯，很多时候还会涉及他们对自身的认知和评价。

比如有的学生不自信，考试焦虑只是不自信的表现之一，临考前再来鼓励孩子，帮他树立自信其实有些晚了。

我们常说让孩子保持平常心，但如果孩子在平时就没有正确的平常心，那以“消除焦虑”为目的的辅导对孩子而言并不是最好的。

方颖建议：

最佳的考前心理辅导时间其实是考前三个月乃至前半年，我们需要先发现孩子考试状态上的问题，然后再去辅导改变，最后还要反复的实践巩固。“考在一时，功在平时”，家长们在平时就要多注意孩子的状态，提前做好准备。

如果你想要了解更多孩子学习相关内容，可以私信我或者给我留言评论了解详情。