这几天一直在整理食谱，姐妹们一起先看下面的图片:
从主食开始，从第1周~第4周，每天都给大家带来7道月子餐。没错，是7道！
实现母乳喂养是每一位妈妈的心愿，尽管高达70%的女性误认为哺乳会导致乳房变形，但依然义无反顾坚持哺乳，在此向伟大的老母亲们致敬当然，哺乳期也会显现出诸多问题，如：产后为啥突然没有奶水了？怎么做才能更好的喂养宝宝？产后缺奶该怎么追奶？
哺乳期奶水突然减少怎么回事？哺乳期奶水突然减少有很多原因，比如出院后环境改变，心情不好、身体疲劳，精神紧张等等这些原因都会影响奶水。医学上把这种情况称之为“暂时性母乳供应不足”，称“暂时性哺乳期危机”。通常发生在产后3个月内，有的稍晚些。引起这种现象的原因主要有：压力太大：出院后由于环境的突然改变和照料孩子过于疲劳，精神紧张，或对母乳喂养始终缺乏信心及家庭和社会方面的支持不够；刻意减肥：现在许多年轻女性为追求身材苗条，把正常的主食几乎都减掉。其实这样会导致体内蛋白质、脂肪等营养物质严重缺乏，如果在怀孕的前一年身体恢复不到正常水平，那么乳汁缺乏症就在所难免了。乳罩使用不当：乳罩，是女性必不可少的物品，假如使用不当会导致化学纤维堵塞乳管。
主食：第一周
第一周的月子餐，主要是要帮助宝妈：子宫收缩，排毒排恶露。
在主食选择上，优先选择能够帮助宝妈排恶露的食材。
实现母乳喂养是每一位妈妈的心愿，尽管高达70%的女性误认为哺乳会导致乳房变形，但依然义无反顾坚持哺乳，在此向伟大的老母亲们致敬当然，哺乳期也会显现出诸多问题，如：产后为啥突然没有奶水了？怎么做才能更好的喂养宝宝？产后缺奶该怎么追奶？
哺乳期奶水突然减少怎么回事？哺乳期奶水突然减少有很多原因，比如出院后环境改变，心情不好、身体疲劳，精神紧张等等这些原因都会影响奶水。医学上把这种情况称之为“暂时性母乳供应不足”，称“暂时性哺乳期危机”。通常发生在产后3个月内，有的稍晚些。引起这种现象的原因主要有：压力太大：出院后由于环境的突然改变和照料孩子过于疲劳，精神紧张，或对母乳喂养始终缺乏信心及家庭和社会方面的支持不够；刻意减肥：现在许多年轻女性为追求身材苗条，把正常的主食几乎都减掉。其实这样会导致体内蛋白质、脂肪等营养物质严重缺乏，如果在怀孕的前一年身体恢复不到正常水平，那么乳汁缺乏症就在所难免了。乳罩使用不当：乳罩，是女性必不可少的物品，假如使用不当会导致化学纤维堵塞乳管。
菠菜猪肝粥
原料：大米100克、猪肝100克、菠菜100克、盐1/4小勺、料酒1/2小勺
做法：
1、菠菜提前焯水，去掉草酸；
2、猪肝切小丁，加料酒腌制10分钟，菠菜切小碎。
3、大米加水大火煮，煮开后转小火煮30分钟；
3、米粥煮好后放入切好的猪肝丁拌均匀，盖盖煮10分钟；
4、撒入菠菜丁，调入盐，煮一分钟后出锅。
雪梨银耳粥
材料：大米，银耳适量，雪梨适量，水适量。
做法：
1、银耳提前用温水泡发然后撕成小块备用
2、大米洗净放炖盅，银耳也放进去，加水到7分，盖上盖炖上1个半小时；
3、把雪梨切成小丁然后把雪梨放进去，再炖上20分钟就可以享用，
鸡汁山药粥
材料：粳米120g，糙米30g水，鸡汤2200ml，山药1段，枸杞适量，盐适量。
做法：
1、粳米和糙米洗净，加入1滴色拉油，拌匀静置1小时以上；
2、锅中加入鸡汤和清水，大火烧开；
3、下入粳米和糙米，保持大火烧开后，转中火，保持锅内沸腾煮粥；
4、煮至米烂开花，用蛋抽顺同一方向大力搅拌，打碎米花至出米油；
5、山药洗净去皮，切成大块儿或小粒；
6、立即下入粥锅中，仍顺原来的方向搅拌均匀；
7、待山药煮熟后，加入适量盐调味；
8、关火加入枸杞子和香葱花，还可滴入几滴香油，即可。
小米山药绿粥
材料：小米适量，绿豆适量，山药1根
做法：
1、小米适量、适量绿豆洗净备用。
2、山药切斜段，适量水烧开。
3、小米绿豆放入，煮至汤浓绿豆将开，山药放入。
4、山药煮熟，关火。成品。
栗子山药粥
材料：大米150克，栗子8~10个，山药50克
做法：
1、栗子去壳，切成小粒备用。
2、山药去皮，切小粒，放入凉水中备用。
3、大米洗净，倒入锅中，加入1大碗清水，大火烧开。
4、倒入栗子煮约15分钟。
5、倒入山药粒和少许黑木耳，继续煮至大米和山药软烂即可。
燕麦南瓜粥
材料：即食燕麦片30克，南瓜一块
做法：
1、将南瓜去皮后切块。
2、取适量的即食燕麦片。
3、所有原料和适量水的一起倒入豆浆机。
4、搅打均匀的南瓜燕麦糊即可食用。
排骨南瓜粥
材料：大米140克，排骨250克，南瓜220克，料酒半茶勺，盐，油适量
做法：
1、排骨剁小块，加少许料酒、盐和油拌匀腌制半小时
2、大米淘洗，加点盐和没腌制一下
3、锅中加水2000ml，把大米和排骨放锅中
4、煮开后转小火煮40分钟，煮的过程中搅拌搅拌
5、南瓜去皮切小块7粥中加入南瓜块再煮15分钟
6、最后加盐调味就可以，鲜滑好喝。
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张旭铠（阿铠老师）是蒙迪教育的联合创始人，是台湾著名的感统专家，比较擅长帮助家长找到孩子的优势并加以培养，倡导：“孩子轻松育儿，孩子快乐成长”。
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