一天当中约有三分之一的时间都在睡眠中度过，良好的睡眠不仅有利于孩子健康的成长，可以帮助孩子骨骼的发育、体力的恢复。保证充足而健康的睡眠，对于儿童比成人更重要。那么，为什么健康睡眠能促进儿童生长？不同年龄段所需要的睡眠时间又各是多少呢？

宝宝健康睡眠时间表

不同的婴儿由于年龄不同、环境不同，需要的睡眠时间也是不同的。

对于新生儿来说，通常需要14~17个小时的睡眠；

婴儿需要12~15个小时；

学龄前儿童（3~5岁）需要10~13小时；

学龄儿童（6~13岁）需要9~11小时的睡眠；

而青少年则需要8~10小时的睡眠时间。

以上是宝宝睡眠时长参考标准。宝宝睡眠时长只有符合标准了，才更有益于宝宝长高。宝宝睡足觉，也是想让宝宝在睡眠中多分泌生长激素。

宝宝到底几点睡最好呢?

生长激素分泌最旺盛的分别是21:00-1:00和5:00-7:00，错过这两个时期，就是错过了孩子长高的黄金时期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的基础是孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌会大打折扣，从而影响儿童的身高发育。

因为人们通常在入睡后半小时到1小时，才进入深度睡眠状态。因此，建议儿童晚上尽量在8:30卧床，次日7:00后起床，这样才不会错过生长激素分泌高峰期。

什么样的睡眠才算是好的睡眠？

睡眠质量好，主要表现在，容易入睡，而且是一种深度睡眠的状态，睡眠比较踏实，一般不容易醒来，有些孩子稍有动静就易醒。

睡眠不好会导致什么问题？

睡眠不足不好会影响儿童的生长发育和智力发育。睡觉是为了养精蓄锐，养精养的是阴，当阴充足时，儿童生长发育的物质来源就相对充足，只有原料充足了，生长发育才会优越。简单来说，睡眠就是物质储备，就像战斗时要备粮、备弹药一样。当弹药、粮草足够时，战斗力即生长活力才会很强。

什么原因导致小儿睡眠不好？

主要有这么几点原因

第一，积食。即晚上孩子吃的过多，中医常讲“胃不和则卧不安”。

第二，阴虚，孩子睡不踏实。

第三，惊吓。儿童惊吓而心神不定，引起失眠，睡眠不实或睡眠不好。

第四，家里的环境不好。例如，灯光太强，孩子神经过于兴奋，导致不容易潜阳，从而无法入睡。

如何解决积食造成的宝宝睡眠不好？

①积食引起孩子睡不好的原因

郁则生热。当宝宝胃里存在积食的时候 ，就会胃热，会引起焦心肺郁热。出现热积的时候，就会热扰心神，造成心神不安，导致宝宝睡觉不踏实。

而且积食时，我们的大脑会调配，会将气血运往脾胃，来促进消化。此时，其他地方血液供应将减少。例如心脏，此时就会造成心神不宁。

②如何判断积食引起的睡眠问题

积食引起的睡眠不好，一般表现为体热、内热比较重，手脚心热，易踢被子。而且宝宝会烦躁不安，易躁动，会满床的滚动，睡眠时容易趴着。

③如何调理积食引起的睡眠问题

积食引起的宝宝睡眠不踏实，主要还是要以消食导滞为主。推拿手法要清脾胃、清大肠、清心清肺，可以揉小天心、神门，顺时针揉腹。

如何解决阴虚造成的宝宝睡眠不好？

①阴虚引起孩子睡不好的原因

「阴平阳秘，精神乃至」。宝宝阴虚反过来就是宝宝阳偏盛。而阳是主功能、主精神的。因此宝宝阴虚，就会出现易兴奋、精神亢奋，不易入睡，睡眠不踏实，睡眠浅易醒的情况。

②如何判断阴虚引起的睡眠问题？

阴虚引起的睡眠问题，除了易醒，稍有动静就会醒以外，还在睡觉的时候易出汗，临床学名叫“盗汗”。

③如何调理阴虚引起的睡眠问题

阴虚引起的睡眠问题，主要还是以滋阴为主，要滋阴清热，一般用滋肾阴、清心，要揉小天心、神门，再加上搓擦百会，起到安神镇静的作用。