很多宝妈们在怀孕期间为了给宝宝补给充足的营养，所以在怀胎十月的时候被迫吃了很多营养的东西，然后就导致自己的越来越胖，身材也开始走样。那么如何在产后恢复自己的身材呢？小编给宝妈整理了六个小常识。

第一、充足地卧床休息

妈咪在分娩时消耗了很大的体力，加之出血、出汗，产后一定要注意充足地休息。除了白天要保证8-9个小时的睡眠，日间也应安排两个小时的午睡。这样有助于体力恢复，并可提高食欲，促进乳汁的分泌。

第二、房间要舒爽怡人

房间里的阳光要充足，任何人都不可在这里吸烟。无论冬春夏秋，每天都要定时开窗换气，使房间里总是保持新鲜的空气。需要提醒的是，换气时最好让妈咪和宝宝暂时离开房间一会。

第三、穿着要薄厚适中

产后身体大量出汗，内衣宜穿吸水性较强的棉制品，外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤，这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否则易引起妈咪的足底、足跟或下腹发生酸痛。

产后坐月子是产后妈妈的头等大事，除了产妇自己以外上心的莫过于婆婆和妈妈了，两个生过孩子的过来人在坐月子方面都有自己的一套独门秘诀，但是现在的年轻人都有自己的想法，对于父母的主张并不会全盘皆受，因而往往需要自己去查找相关知识。

四、产后清洁

1.刷牙

用温开水，一定不可以用力过猛，每次刷2—3分钟即可。

2.伤口清理

若是顺产侧切的产妇，睡觉时应侧向伤口对侧，也就是说如果你的侧切在左边，那么最好选择向右边侧躺，这样可以减少伤口被反复拉扯的风险。

另外还需要准备好干净的水盆、温水、清洁毛巾，定期清洁侧切伤口，可用医院的洗液冲洗，每天2—3次。

剖宫产妇，腹部手术伤口如果没有特殊反应(红、肿、热、痛)可以不必处理。，如果腹部手术伤口有轻度红肿者，可用75％的酒精每天涂擦2—3次；如果伤口红肿、热、痛明显者，应及时就医。

3.洗澡

洗澡时间：自然分娩的产妇一般于产后一个星期开始洗澡，剖宫产产妇一般于产后10天洗澡，应使用淋浴，每次淋浴的时间不宜太久，水温不宜太热，不宜空腹时洗浴。

洗澡次数：1—2次／天即可，每次洗浴时间以10—20分钟为宜，以免时间过久，发生虚脱等意外。产后洗浴禁用盆浴，以免发生生殖道逆行感染。由于雌孕激素在产后骤降，产妇在洗头时，可能脱发较多，是正常现象，产妇不必担心，此现象会随着自身激素水平的调节而改变。

五、室内通风

房间门窗打开使空气对流，至少20分钟。

通风完毕：待室温达到约22℃——26℃时，请产妇及新生儿进入，然后按同样的程序对其他房间进行通风换气。房间内空气清新，相对安静，感觉舒适。

六、产后运动

自然分娩产妇可在产后6—12小时后起床活动。产后一周即可做形体恢复操，但运动量不宜太大，时间不宜太长。剖宫产产妇于产后第2日可起床活动，产后10天即可开始做形体恢复操。开始时运动量不宜过大，应当循序渐进，逐渐增加，时间由短到长，动作从上肢开始按上述程序进行。

具体做法是：请产妇在床上或体操垫上，跟随着音乐开始做操，其顺序如下：手指关节—腕关节—肩关节—腰、背—会阴肌肉、盆底肌肉的锻炼。时间为30分钟左右，1次／日，约3—5天后可以因人而异增加活动量。除上述运动外还可加下肢的运动，包括肌肉及韧带的锻炼，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。

产后坐月子是产后妈妈的头等大事，除了产妇自己以外上心的莫过于婆婆和妈妈了，两个生过孩子的过来人在坐月子方面都有自己的一套独门秘诀，但是现在的年轻人都有自己的想法，对于父母的主张并不会全盘皆受，因而往往需要自己去查找相关知识。

那么小编在这里给宝妈们整理了六个小技巧，大家快来收藏起来吧！或者有好的建议也可以一起分享在评论下方，让越来越多的宝妈们都能在产后身材越来越好。