一、关于睡眠

怀孕初期，很多女性朋友觉得瞌睡没完没了，整天都犯困。这是因为怀孕期间体内雌孕激素以及人绒毛膜促性腺激素的增多，对大脑皮层及下丘脑有一定的抑制作用，再加上怀孕初期子宫平滑肌松弛，很多女性会感觉疲惫、嗜睡，不属于病态，属于正常早孕反应。

但是，随着妊娠进展，很多女性会发现自己越来越难睡囫囵觉，有的难以入睡，有的夜里经常起来。

下面向大家介绍4个方法，有睡眠问题的孕妈可以尝试。

1、放松心情，规律作息：孕妈可以孕前或者孕期阅读一些有关妊娠方面的书籍或者科普文章，对怀孕期间的常见症状有一些了解，放松心情，避免不必要的焦虑和紧张；养成规律的睡眠习惯，早睡早起，白天尽量不要过多睡觉；

2、规律饮食，适当运动：孕妇不可暴饮暴食；不要摄入过多含咖啡因的饮料，如可乐、咖啡、茶等；孕晚期应常规补钙；如果没有产科或者其他疾病需要限制运动时，应该适当运动，可以选择散步、慢走等轻运动；

3、关于睡姿：很多孕妈都知道，孕晚期左侧卧位有利于胎儿生长发育，这是因为左侧卧位可以减轻子宫的压力，改善子宫血液循环，保证胎盘的营养物质输送；同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象，增加胎儿的供氧量，对促进胎儿的生长发育大有好处。但是，如果实在不习惯左侧卧位，也可以选择右侧卧位或者变换体位，孕妈也可以采用孕妇枕、孕妇垫等让自己睡姿舒服一点，并非绝对要左侧卧位；

4、规律产检，及时发现和治疗疾病：规律产检，及时发现和治疗可能存在的产科或者内外科合并症，一定程度上可以减轻孕妈的焦虑心情。

此外，孕妈也可以通过睡前听轻音乐，热水泡脚，足底按摩等方法促进睡眠。最重要的一点是孕妈应该清楚的认识到妊娠是一种正常的生理现象，不需要过于焦虑和紧张。当然，当孕妈妈出现严重睡眠障碍时，一定要求助于专业医生，不可以自行用药。

二、孕期便秘

由于怀孕时的一些生理变化和生活、饮食习惯的改变，使得便秘更容易出现。其实，只要各位孕妈在日常生活中多注意一些，改掉一些不良的生活习惯，便秘之苦是可以尽量避免掉的。

饮食调节：增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，饮食不要过于精细，食物中增加粗粮（如红薯等富含膳食纤维的食物）的摄入，最好可以每天早晨起床喝适量的水，一天之内保证充足水分摄入；

精神调节：适当的放松心情，不要过于焦虑、紧张，合理的安排工作，避免过大的精神压力；

养成良好的排便习惯：一有便意，及时排便，不要长时间蹲坐在马桶上玩手机、看报纸等；

适当活动：拒绝久坐，没有医嘱绝对卧床要求的孕妇可以适当运动有利于增加胃肠道蠕动从而防止便秘；

及时治疗痔疮、肛裂等疾病：孕妇孕前就应该及时治疗痔疮、肛裂等疾病，防止孕期加重影响排便等；

孕妇便秘看起来事小，但是如果便秘很严重，依然会导致严重并发症，因此，不可掉以轻心，孕妇便秘不可自行服用刺激性泻药或者盲目导泻，一定要及时就医，在医生指导下用药或者行为干预。

三、胖姑娘怀孕了可以这样做

在我们传统的观念里，怀孕了身材什么的统统都不重要，孩子才是第一位的，因此，怀孕时就要放开了吃喝，哪怕把自己养成大胖子也无所谓。但实际上，从现代医学角度来说，即便怀孕了，也不能盲目吃喝、进补，应该有所控制，把体重控制在合理范围内。

1、优质饮食

优质饮食并非简单的胡吃海喝，而是有选择地做到控制热量和均衡饮食。

孕妇应每日增加蛋白质、钙及能量的摄入。我国营养学会提出在妊娠4-6个月期间，孕妇每天需增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal；在妊娠7-9个月期间，每日应增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal。若在妊娠期间蛋白质摄入不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，从而影响智力。

牛奶、鱼、禽、蛋、瘦肉都是优质蛋白质的主要来源。鱼肉和禽畜肉相比，蛋白质含量相差无几，但鱼肉的脂肪和能量更少，因此对于有减肥需要的孕妇，可以多用鱼肉替代禽畜肉。

孕妇保证蛋白质等营养的摄入同时，可以减少淀粉类食物摄入，妊娠中期以后，每天进食主食0.4-0.5Kg便可以满足需要。肥胖孕妇应该严格计算自己每日所摄入的热卡，避免过多摄入能量。如果饮食后仍有饥饿感，可以用黄瓜、西红柿等糖分含量低的水果饱腹。

除了优质饮食以外，还应该做到食物多样性，食物中应该包含新鲜蔬菜水果等，这样可以保证多种维生素的均衡摄入，避免缺乏微量元素。

2、合理运动

孕期不应该进行剧烈、粗暴的运动，但并非不能运动。适当的慢走、孕妇瑜伽等运动不仅可以帮助孕妇控制体重，消耗过多的能量，还可以帮助孕妇塑性，增加顺产的可能性。

但是，有妊娠合并症比如先兆流产、宫颈松弛、前置胎盘等特殊情况者除外，所有孕妇均应该咨询专业医生，选择适合自己的运动方式。

实际上，美丽的身材和健康的宝宝之间没有冲突，只要你能够合理规划自己孕期饮食，控制体重增长，便可以做个美丽的辣妈！