很多家长表示，对孩子发脾气，有很多的无奈。为什么？很多家长要不就是没忍住，打完孩子就后悔了，要不就是小孩不听话，首先想到的就是打骂，打了又后悔，不打又忍不住。

“当你看到家中辛辛苦苦打扫干净的卫生，被孩子一个不小心打翻碟子，搞得地上桌子上全部脏掉的时候，忍不住就情绪失控了”，一位妈妈说，“这个时候真的不是故意的发火，但总是忍不住要吼骂孩子一顿，自己心里才没有那么难受”。

我想说，对于父母总是对孩子发脾气，实际上是让情绪控制了自己。

不懂得情绪管理的人，最容易被情绪控制

被情绪控制的人，往往没有理智的思考能力，失去了自我，像山中的猛虎，逮谁咬谁，即便是亲密的人，也有可能受到伤害。前言提到的那位妈妈就是因为不懂得自我调控，才会动怒，这样对自己的身体缠产生不好的影响，也会对孩子造成较大的伤害。

“能控制好情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”——拿破仑

我们只有控制好自己的情绪，才能控制好自己的人生。

为什么家长总是控制不住自己的情绪

心理学家研究：大多数时候我们都活在一种自己驾驶模式中（autopilot）。Autopilot这个词在航空术语里就是自动驾驶的意思，而心理学家却拿来形容我们惯性思维和行为的模式。

不得不说，自动模式在很多时候却是一个非常可怕的行为和习惯，为什么这么说呢，可以举一个比较简单的例子，比如小王的爸爸妈妈来看小王，妈妈帮小王准备了丰富早餐的时候，小王却随口而出一句话：你们好烦啊，我又不是小孩子了，为什么都要管我。站在一个客观的角度，我们能够理解父母的爱子心切，也想在陪伴小王的这只几天时间内照顾好小王的饮食起居。然而却没想过换来这样伤心的话，小王后面说自己说完这句话也后悔了，可当时却是不自主的说出了口，而这个不自主的行为就是子弹模式。

在小王读书的时候，父母就过度关心孩子，小王总是反抗来自家庭的这份“关心”，“因为父母真的太多的涉足到自己的生活，当时总是想着反抗”，小王说，在这种环境长大最多的就是抱怨父母烦，没想到多年后仍然这么批评了父母。

如何分辨情绪颗粒度的大小

”对情绪的识别与命名“很可能就是影响一个人情商技能的关键因素，这种能力，在心理学上有个专有名词，叫“情绪颗粒度”，人们对于情绪管理除了受到自动模式的影响，也与情绪颗粒有着较大的关系。

什么是情绪粒度呢？它是一种“分辨、定义情绪的能力”。既然被描述成“颗粒”，自然就会有颗粒度大、颗粒度小的区分。

颗粒度大指的是感知情绪和情感时比较粗线条，对情绪的描述和感知会稍显笼统，而情绪颗粒度小的个体相对来说，就是对情绪的感知和感受会更加的精细，确切，甚至对很多细微的差异都能感知察觉到，并能表达出来。

就比如在上幼儿园的小李和小丽两位小朋友。当发生了一件非常不开心的事情，回到家中表现差异：小丽只是会冲着家人发脾气，说在幼儿园不开心，很生气。而小李回家中就能够告诉妈妈，“妈妈，我在幼儿园的时候，有小朋友抢了我的玩具，也没有跟我道歉，我感到非常的生气，我感到对方很没有礼貌，没有尊重我”，对比这两个孩子，第一个孩子就是属于情感趣颗粒度大，他只能够对于自己的情绪描述为生气，而不能完全地说出为什么生气。小李的颗粒度就小很多，他能够准确地描述问题发生在哪里，更能够描述为什么生气。

怎么根据情绪颗粒度改善我们控制情绪的能力

在生活中，我们有时会听到很多人这样抱怨：自己生活不顺利，总是感觉很糟糕，总是面临着精神崩溃的边缘。但是这种笼统的表现却对于自己遭受了什么具体的事情一无所知。以至于最终变成了一个大疙瘩，成为一个心理上的问题。

心理学家Barrett(2016)研究发现，当你能精确地描述了当前发生里什么或者你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。

也就是说，我们可以通过降低情绪颗粒度来控制自己的情绪，更好的处理问题。

（1）编一本属于自己的“情绪情感概念词典”

有些人表达自己的情绪中，只会用生气，痛苦几个词来表达，而有些人就可以用的更加多彩一点，比如说发生了嫌隙，不愉快，有误解或者是怀疑等等词语，这些情绪的联想空间就是情绪概念的生活工具，等到你的工具包越大，你的大脑可以更灵活地预见并确定行动，你便可以更好地应付生活。

明明的妈妈，就做得比较好，她会帮助明明建立情绪词典，在明明遇到不开心伤心的事情时，他会告诉明明要用什么词表达，等到明明遇到好吃的，好玩的，开心的时候，他又会教明明。开心愉快，兴奋，欣慰等等一些词。这样孩子能够很好的理解这些词是这么用的，有一次，明明说：“我和其他小朋友发生误会了，所以感到不开心”，这个时候妈妈大概知道了情况，能够更好的帮孩子找到解决方案。

（2）尝试感受负面情绪，慢慢摆脱过去

“眼不见心不烦”、把它们扔成一堆的“图省事”的处理方式，练习分门别类地感受它们，描述它们，然后试着处理它们，像仔细整理衣服、叠衣服一样。当你这样做的时候，或许你的情商正在不知不觉中大踏步前进。

我的老师经常告诉我，在遇到问题时，要让自己冷静3秒钟，

“以前我脾气很不好，根本没有好人缘，后来我的老师曾经跟我说，要学会慢慢的摆脱一些负面的影响，人应该向积极的方向去看的，一件事情总有两面性，如果我们认准了负面，就永远走不出来自己的心。所以在遇到问题的时候，我就试着让自己冷静三秒钟，不要急于发火，还是想着这件事情主要出了什么问题，要怎么去解决。时间久了，就很少发脾气了，和同学们相处的非常棒。”获得大学高额奖学金的王磊在分享自己好人缘的时候说。

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