水，70％的地球被它覆盖; 60％的人体由它组成。即使我们的身体含有大量的水，我们也无法自己生产，所以我们仍然需要每天补充，甚至在怀孕期间更是如此。

但是对于那些怀孕的人，你应该喝多少水？虽然答案可能因人而异，但一般的经验法则表明，每日所需摄入量至少比常规摄入量多15％。

怀孕期间的用水需求

虽然有些人讨厌水的味道，而另一些人则喜欢它，但人们一致认为我们的身体对水的需求量是一样多的，甚至更多，特别是在怀孕期间。水是人体及其所有器官正常运作的绝对必要条件，也是产前健康的关键因素。它有助于身体吸收一些最重要的维生素，如维生素B12和B6，抗坏血酸和烟酸，以及核黄素。它可以帮助预防便秘和泌尿道感染，这在怀孕期间非常常见。它还有助于控制怀孕期间的血糖水平，以避免妊娠糖尿病的一些可怕的副作用。

此外，在妊娠过程中，需要水来制造婴儿生长的羊水。它还有助于增加血浆体积，这是帮助喂养胎儿所必需的。此外，在婴儿分娩后，需要水来产生母乳。因此，脱水的母亲将无法生产足够的母乳来喂养她的宝宝。

作为一般规则，我们的身体应每天补充约65盎司（2升）的水。在您携带婴儿时，这种摄入量应该增加至少15％。

为了准确计算怀孕期间饮用的确切饮水量，您需要将【每天一般需要量】减去【体重（以磅为单位）并乘以0.5】。答案（以盎司计）便是您的身体在常规情况下每天所需的水量。再添加15％到20％，就能确定您的身体在怀孕期间究竟需要多少。

当涉及到未出生婴儿的健康和幸福时，你就算再小心也不为过，特别是在胚胎发育的前几周。因此，您必须饮用您确定安全的水。

在最近的研究中，各种结果发现，市政和私人井点水都可能不安全，并可能导致出生缺陷。其原因涉及未经过滤的自来水中的氯和私人井水中的硝酸盐、砷等污染物。虽然有关自来水因素引起的不良结果的概率大约是每1000个婴儿中的5个或0.05％，但对于任何父母而言，这种风险都显得太高。因此，您可能希望谨慎行事，坚持使用您认为安全的瓶装泉水。

如何有效的增加水摄入量

每天喝12杯水可能很难，因此可以在这里和那里切割一些角落以确保您的身体接收到您需要的液体：

1.你的每日剂量

除了每天正常的8杯水外，怀孕期间还需要另外1到2杯，在哺乳期至少需要3杯。因此，您至少应该每天至少喝6到8杯。您可以通过食物和以下提示来弥补其余部分。

2.避免咖啡因

虽然咖啡因饮料是液体的来源，但不幸的是它与身体保湿完全相反。系统中咖啡因的存在实际上会从身体排出水分，所以尽量避免使用咖啡因或切换到脱咖啡因。

3.吃高水分的食物

吃含有高含水量的食物，如甜瓜，汤，西红柿等。在消化过程中，你的身体会从这些食物中吸取水分。

4.在你的水中加入水果

如果您不特别喜欢水，可以在其中加入一些切片水果，以创造一个轻微注入的水果冷却器。它会使味道更容易忍受。

5.给你的果汁加水

当有果汁，特别是100％纯净的压榨类型时，添加一些额外的水，以降低甜度和酸度水平，并有助于你的水摄入量。

6.少量多次

不要一次喝盎司的盎司水，而是不断喝几口水。这样你的水摄入量和血糖水平保持不变，你不会面临来自宝宝的完整膀胱的极度不舒服的压力。

总而言之，如果你怀孕了，你应该喝多少水？通过简单的计算可​​以确定答案; 但是，作为一般规则，至少需要8到10杯水。在哺乳期间，每日摄入量应另外加两杯。

最好是避免未经过滤的水龙头和私人井水，而是用良好的清洁泉水或过滤后的瓶装水补充水位。

最后，还可以通过食用某些食物，向浓稠或甜味饮料中加水或避免某些饮料如咖啡因来补充水。最后，记得少量喝水但不断饮用是挺不错的方法。