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每个女性都期待怀孕期间长胎不长肉，其实，做到长胎不长肉真的并不难。孕妈在备孕、孕期注意健康饮食。根据自身情况做到科学的，个性化的精准膳食，就能做到长胎不长肉哦。

亲，如你有计划造人，建议尽可能提前做好准备，在平常饮食量的基础上注意荤素搭配、保证每日有充足新鲜蔬果摄入，保证优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品均富含优质蛋白质）、坚果，这里需要注意怀孕前、孕早期均无需在总量上增加食物，但需额外补充叶酸，同时注意多运动，保持锻炼习惯。

怀孕后由于生理变化，孕妈易出现缺铁性贫血，因此需注意富含铁的食物的补充（红肉及动物肝脏均富含铁）。碘是甲状腺激素合成必须的微量元素，备孕和怀孕期间都应定期摄入海产品予以补充。Omega-3长链多不饱和脂肪酸对婴幼儿脑发育有重要作用，孕妈也应定期摄入富含欧米噶-3的海鱼以及坚果。

此外还有钙、胆碱、锌、维生素C、B族维生素等。孕妈过多进补，胎儿不一定长得快，反倒让孕妈身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，还会导致孕妈肥胖、妊娠糖尿病、妊高症等疾病。

建议有条件的孕妈定期去医院接受专业的营养指导，通过专业身体营养、体成分、代谢以及膳食营养分析后（孕期个体营养监测管理），系统会对你进行身体成分、能量代谢进行分析后，再综合影响营养需求的所有因素，给孕妈一个科学的、个性化的膳食指导方案，该膳食解决方案明确告诉孕妈每日需要摄入果蔬、肉、蛋、奶类、谷物类食品。从而减少妊娠期糖尿病的发病概率以及降低巨大儿的出生率，真正做到“长胎不长肉”，还有个健康的宝贝。

祝您好孕！！！！

文章来源：母婴精准营养

图片来源：网络

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