对于女人而言，月经可不是一个普通的生理现象，它的正常与否会直接关系到女人的美丽健康。然而很多女人都出现过月经不调的现象，尤其是刚过30岁的女人，月经来的越来越少，这是最让她们烦心的。因为女人们都知道，月经越来越少，很有可能是卵巢早衰，甚至是提前绝经的前兆。绝经可不是女人们愿意过早面对的事，毕竟绝经就意味着女人真的老了，而且还会引发多种妇科疾病。因此女人们一旦发现自己的月经来的越来越少，就要及时调理了。那么该如何调理呢？饮食调理是首选，接下来小编就给大家具体介绍一些天然小食材，平时可以经常食用哦。

1、豆浆

豆浆相信大家都有过一些了解，豆浆的营养价值非常高。它含有丰富的蛋白质、维生素、钙以及矿物质等营养元素，具有滋阴润燥、调和阴阳、滋养进补等功效，对身体健康有着一定的好处。喝豆浆可以增加雌激素，对保养子宫和卵巢有很好的疗效。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

2、胡萝卜汁

胡萝卜中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。每天摄入一定量的胡萝卜，患卵巢癌的机率就会大大减少。把胡萝卜制成胡萝卜汁，口感更好，女人们更喜欢吃，同时其中的胡萝卜素对保养卵巢有着十分好的效果。

3、牛蒡茶

牛蒡茶是一款天然的茶品，经常饮用能够起到排毒养颜的作用，它的功效是非常广泛的，对于身体很有益处呢。牛蒡茶色泽金黄、香味宜人，是老幼四季皆宜的保健饮品。牛蒡中含有丰富的精氨酸，这种物质对于卵巢滋养产生极好的作用，另外还可以有效促进血液的新陈代谢，从而能清理血液中的毒素和垃圾，对于维持正常的气血运行发挥不错的效果，于是能使得卵巢部位得到充足血液的滋养，起到抗衰和调养的效果。

4、黑糖姜茶

黑糖是温补食物，具有散寒、缓解疼痛的功效。女性在生理期食用黑糖，目的是让经血排出比较顺畅，避免闭经、痛经的情况。平时也可以每天喝一杯，有清热、调经的作用。

5、益母草茶

益母草具有活血化瘀的功效，可以加强子宫循环使经血排出更加顺畅，还具有行气止痛的作用，能有效改善痛经。平时可以常用益母草泡茶喝，益母草茶自古就是调经的良药，它能有效的调整经期紊乱，改善痛经带来的不适症状。

6、葛根粉

葛根营养丰富，老少皆宜，保健功能极强，而且有很好的药用价值，被誉为千年人参，可以想象葛根的地位，葛根粉也很多人爱吃。葛根粉中富含高活性的异黄酮，对调节内分泌、养护卵巢有帮助。同时还能让皮肤变得更加润滑有弹性，痘痘也会逐渐消失，对修复肌肤有帮助。