很多人夏天喜欢各种饮料，专家指出，甜味饮料几乎都含有糖，而糖在体内的代谢需要消耗B族维生素。所以大量喝甜饮料会加剧维生素B族缺乏而导致上火。还有很多人选择纯净水或蒸馏水。这些的确可以让水分迅速进入人体，但却会降低渗透压，将水分快速变成汗和尿排出体外，同时带走多种营养成分。出汗很多的时候，其它营养成分就容易发生缺乏，而且不能帮助保持体内水分。

早上起来要不要喝水？

睡觉的时候，我们的身体并没有停止工作，呼吸、排汗、泌尿仍在进行，这些活动会消耗很多水分，最终导致血液黏稠。喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。

清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

早上适量喝点水，一次不超过 200 毫升（普通矿泉水 500 毫升左右），对早饭的消化吸收没啥影响。不仅如此，如果体内水分达到平衡，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲、帮助消化！

喝水时机：刷牙后早饭前

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

喝凉水和热水哪个好？

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳。天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。专家指出，白开水是“百药之王”，应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。

对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。

那么早晨喝淡盐水好吗 ?

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水。这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真别喝。

早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。但是，腹泻病人由于体内钠流失较多，喝些淡盐水对身体会有好处。

那么早晨喝蜂蜜水好吗 ?

有些人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来「润肠通便」。但是，要达到这个效果有两个前提：

一是你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的；

二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水远远不够，起码得几十克，不怕长月半了？

事实就是，对大部分人来说，喝蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没啥区别，而且蜂蜜水还不利于糖尿病人血糖的稳定。不过有晨练的小伙伴，可以在早晨喝完第一杯水之后，喝杯蜂蜜水或是将蜂蜜抹在面包上作为运动前加餐。

早上喝多少水最好？

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议

2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 1 杯（200 毫升）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。所以，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量，建议遵循医嘱。

肠胃不好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

晨起运动前是有必要喝水的。一般建议在起床后喝 1 杯（200 毫升）左右的水，在跑步前还可以喝一些运动饮料以补充能量。如果跑步时间超过半个小时，记得要及时补水咯。

总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。150~200毫升为宜。

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