便秘好几天了，好难受，也没有想排便的感觉，怎么办……感觉自己便秘时，首先先确定一下自身便秘的具体表现，分析自己是不是便秘，再考虑如何解决？

符合便秘吗？一天排几次？什么时间排便？顺畅么？

1、符合便秘：每周排便少于2-3次；每天都有排便的习惯，但是量比较少，而且排得很艰难，每天排便时间都会超过30分钟，大便干燥。

2、不符合便秘：如果说平时都是每天都正常排便的，后来变成了1-2天/次的，但是排便较顺畅。

便秘的危害

便秘时间过久，胃里的食物残渣也会随着时间的流逝，在肠道里滞留，体内的代谢废料和毒素也会重复的被身体吸收，肚子易凸显出来，同时内容物中的水分也一并被人体吸收、流失掉，大便变得干涩、干燥，而体内毒素如果没有途径及时排出，首先就容易在脸上开始长痘痘，面色暗黄，自然心情更也不美好。

解决途径

一、肚子感觉胀胀的，说明肠道里面还是有内容物的，排不出的原因可能是：

1. 运动量不够；

2. 一天的饮水量不达标：（每天至少8杯水，怎么计算自己的一天饮水量：自己的体重*30ml，例如体重50kg的人，一天至少是1500ml的饮水量）；

3. 食物中膳食纤维的摄入不足，肠道功能蠕动功能差，肠道菌群较紊乱；

二、肚子没有胀胀的感觉，说明内容物少，排不出的原因可能是：

1. 食物量不够（可能是蔬菜和荤菜的量都不足，可以增加蔬菜，尤其是增加以菌菇类为主的蔬菜），食物量不够，那么肠内压力过小，肠蠕动的速度也会减慢；

2. 饮水量不够；

3. 运动量不足；

总体的解决途径

1.增加蔬菜（尤其是菌菇类为主的）量；

2.保证充足的饮水量（自身体重kg*30ml以上）；

3.增加膳食纤维食物，增加不可溶性膳食纤维全谷物食物，例如玉米，红薯等；

4.增加运动量，促进肠蠕动，每天运动时间至少30分钟：散步、慢走、快走等；

5.补充益生菌，辅助调节肠道菌群平衡；

6.保证规律的睡眠时间，不熬夜；

7.每天顺时针按摩腹部15分钟，促进肠蠕动；

8.如果便秘实在非常严重，建议可以采取开塞露应急解决，超过3天的便秘人群需要立即先解决；

9.定时排便，在规律的时间里排便，形成习惯，例如早上起床或睡前时间，排便时勿玩手机，容易分散注意力，增加排便时间。

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