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治疗便秘,简单9招不花一分钱

日期: 来源:茄子营养师收集编辑:排便

便秘好几天了,好难受,也没有想排便的感觉,怎么办……感觉自己便秘时,首先先确定一下自身便秘的具体表现,分析自己是不是便秘,再考虑如何解决?

符合便秘吗?一天排几次?什么时间排便?顺畅么?

1、符合便秘:每周排便少于2-3次;每天都有排便的习惯,但是量比较少,而且排得很艰难,每天排便时间都会超过30分钟,大便干燥。

2、不符合便秘:如果说平时都是每天都正常排便的,后来变成了1-2天/次的,但是排便较顺畅。

便秘的危害

便秘时间过久,胃里的食物残渣也会随着时间的流逝,在肠道里滞留,体内的代谢废料和毒素也会重复的被身体吸收,肚子易凸显出来,同时内容物中的水分也一并被人体吸收、流失掉,大便变得干涩、干燥,而体内毒素如果没有途径及时排出,首先就容易在脸上开始长痘痘,面色暗黄,自然心情更也不美好。

解决途径

一、肚子感觉胀胀的,说明肠道里面还是有内容物的,排不出的原因可能是:

1. 运动量不够;

2. 一天的饮水量不达标:(每天至少8杯水,怎么计算自己的一天饮水量:自己的体重*30ml,例如体重50kg的人,一天至少是1500ml的饮水量);

3. 食物中膳食纤维的摄入不足,肠道功能蠕动功能差,肠道菌群较紊乱;

二、肚子没有胀胀的感觉,说明内容物少,排不出的原因可能是:

1. 食物量不够(可能是蔬菜和荤菜的量都不足,可以增加蔬菜,尤其是增加以菌菇类为主的蔬菜),食物量不够,那么肠内压力过小,肠蠕动的速度也会减慢;

2. 饮水量不够;

3. 运动量不足;

总体的解决途径

1.增加蔬菜(尤其是菌菇类为主的)量;

2.保证充足的饮水量(自身体重kg*30ml以上);

3.增加膳食纤维食物,增加不可溶性膳食纤维全谷物食物,例如玉米,红薯等;

4.增加运动量,促进肠蠕动,每天运动时间至少30分钟:散步、慢走、快走等;

5.补充益生菌,辅助调节肠道菌群平衡;

6.保证规律的睡眠时间,不熬夜;

7.每天顺时针按摩腹部15分钟,促进肠蠕动;

8.如果便秘实在非常严重,建议可以采取开塞露应急解决,超过3天的便秘人群需要立即先解决;

9.定时排便,在规律的时间里排便,形成习惯,例如早上起床或睡前时间,排便时勿玩手机,容易分散注意力,增加排便时间。

(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)

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