抽筋在医学上叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，可以引起肌肉痉挛。例如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，会使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等都会引起抽筋。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，从而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

⑤缺钙。

引起小腿抽筋的原因清楚了，大家自然就知道预防和解决的办法了吧。

1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

2、用双手使劲按摩小腿肚子。

3、用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

4、睡觉前洗热水澡、泡脚或做小腿局部热敷，加强血液循环作用。

5、身体较虚寒的人，不要直接吹冷气或冷风，如果易有腿部抽筋，可穿些薄长袜，为腿保暖。

6、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。