女人体内的雌激素，会在女人到了一定年纪后，逐渐减少。如果在30岁后，雌激素的分泌就开始明显不足，则会给女人的外形和健康带来很大的危害。雌激素的减少会造成月经失调，比如月经突然就来的越来越少，或者月经来的老不准时，月经量也会忽多忽少，甚至突然闭经。雌激素的不足，还会加速卵巢的早衰，时间一长女人的容貌变的苍老，外形也开始臃肿走样，各种妇科疾病也会接踵而至，还能让育龄的女人无法怀孕。可见雌激素偏低后，会引发一系列的问题，那么我们平时该如何补充体内的雌激素呢？这里我就给女人们介绍一些天然的小食材，经常吃一点，可帮你补充雌激素，保养卵巢防早衰！

1、卷心菜

卷心菜中不仅含有食物纤维，还有丰富的维生素。在日常生活中，多吃它能够润肠排毒。最重要的，卷心菜中含有能够促进雌激素分泌的物质-硼。不仅如此，卷心菜中还富含了丰富的食物纤维。能够有着润肠通便、排出毒素的作用，对皮肤的健康非常有益。从而，使女性“容颜永驻”。

2、黄豆及豆制品

黄豆及像豆浆、豆粉和豆腐等豆制品都有更多的植物雌激素含量，这些都是我们中国人日常常见的饮食成分。植物雌激素是一个大类的化合物总称，包括了染料木黄酮、大豆苷元在内的大豆异黄酮，以及葡萄酒中富含的白藜芦醇等。植物雌激素由于结构比较接近雌激素，在人体内能部分发挥雌激素一样的作用。经常吃一些黄豆及豆制品能帮助女性朋友补充雌激素。

3、南瓜

南瓜的营养很丰富，其中尤以维生素E含量较多，而维生素E的作用，有控制雌激素分泌的功效，同时维生素E还能清除体内的自由基，对保养肌肤很有帮助，由于南瓜中的淀粉含量较高，所以不要贪吃，贪吃容易发胖哦。

4、蜂王浆

蜂王浆中含有少量的植物雌激素，其结构与女性体内的雌激素相似，它在人体可起到补充雌激素的作用，而如果体内的雌激素过高的话，这种植物雌激素有会起到调低雌激素的作用，从而使女性体内雌激素活性保持平衡，因此植物雌激素又被称为女性雌激素水平的调节器。因此食用蜂王浆，也可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。再是蜂王浆中含有大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，非常适合女人做长期保养之用。

5、皂角米

皂角米又称“雪莲子”，里面富含丰富的膳食纤维，属于高碳水化合物、低脂肪的主食食物，用来当每天早上的早餐再也适合不过了。皂角米可补充天然的植物雌激素，促进卵巢排毒，经常食用可让女人显年轻。食用皂角米时加入银耳，大枣，红糖等，是养颜静心的饮品，但是由于碳水化合物含量较高，能量高，想要瘦身的美女需要控制食用量。

6、葛根粉

葛根粉中富含葛根素、多达13种异黄酮类，为天然的植物雌激素，具有雌激素受体部分激动剂的特性。雌激素水平较低的女人，可以经常食用葛根粉来补充体内的雌激素。具体的饮用方法，可取葛根粉10-15克(满1勺)，每日早晚各一次，先用冷开水(加糖或蜂蜜都可)调匀，然后用小火慢慢地煮，小勺不停地搅动，等到它变成似透明状就可以食用了。