在许多人的观念里，消除运动后的疲劳无外乎两种方法：休息和营养。其实不然，在进行大量的锻炼后，适当的恢复性活动更有助于消除疲劳。

锻炼后的恢复方式主要有两种：一是静止性休息，另一种是积极性休息，也就是通过适度的运动来恢复，包括疲劳后的积极活动、按摩、淋浴等。这种方式更有助于缓解紧张的肌肉。通过变换运动方式来休息，可以使没有得到锻炼的部分运动神经兴奋起来，也能缓解疲劳感，不过活动强度要小，时间要短，这样才能有助于消除疲劳。线面就为大家介绍几种积极性休息方式。

一、温水沐浴、热敷

运动后可以进行温水浴，这样会令你感觉一身轻松。温水浴的水温应控制在32-45度之间，洗浴的时间最好是10-15分钟。若是水温过高或是长时间洗浴，则会过度消耗体力，反而加重疲劳感。

另外，还可以在腿、臂等疲劳感较重的地方进行热敷，先将毛巾在温度为50度左右的水中浸泡，然后挤干你，在将毛巾敷在疲劳部位，反复几次，维持时间在10分钟左右即可。

二、按摩

按摩能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，消除因疲劳导致的神经调节紊乱现象，促进局部血液循环、加强局部血液供应，这是消除肌肉疲劳的一种有效方法。

运动后可以进行自我按摩，也可以请朋友帮助按摩背部、颈部或腿部。自我按摩的方法是：用手揉搓、按压以及抖动腿部肌肉。

三、运动休息法

运动后可以做些放松动作，令身体或的积极性休息。比如：长跑后，可以适当慢跑或者走动。

除此之外，安排合理的运动量、保证充足的睡眠也是消除运动疲劳的有效措施。

睡眠对消除疲劳和恢复体力而言是必不可少的环节，它属于静止性休息。一般来说，睡眠时间不得少于7-9小时，只有使机体处于完全放松状态，才不会影响体力。