我们1/3的时间基本上是在水民中度过的，睡眠是维系人体正常身体机能所不可或缺的，所以，睡眠好坏和我们的寿命是有一定关联性的。从古今之，凡是长寿者睡眠质量都很好。睡觉就像吃喝拉撒一样，是人体每天都经历的事，睡觉有很多的好处，大脑能得到很好的休息，身体的各个器官也能的得到很好修复。不论男女，晚上睡觉还能有这5个特征，说明你的身体很健康，很可能是长寿体质。

1、一觉睡到天亮

我们都知道孩童和年轻人的睡眠质量是很好的，基本上一夜少梦或者无梦，而且起夜少，能一觉睡到天亮，这正好说明你的身体很健康！高质量的睡眠有助于提高身体免疫力，要是能够一觉睡到天亮，那说明你身体非常棒。反之，长期失眠会对免疫系统带来负面影响，并加速器官的衰老、功能的减退，甚至引发一系列疾病。

2、入睡快，到头就能睡着

身体健康的人，不仅睡眠质量好，也能更快的进入到睡眠状态。 有一句谚语是“好的睡眠是天然的补药”，如果你的入睡时间比较快，说明你有好的睡眠质量，身体棒棒哒。躺在床上闭上眼睛没有多长时间就能睡着，一般入睡时间15分钟左右是最合适的。

3、睡眠时间充足

很多人都知道，理想的睡眠时间为7至8小时，但是很多人为了填补白天的时间，往往是牺牲睡眠，每天仅睡4、5个小时，这样对健康长寿是很不利的。一般来说，7-9小时的睡眠时间是比较合适的，老年人可以适当减少一点。如果长期睡眠时间短，不仅会影响健康，也会影响人们的精神状态。

4、睡眠时，呼吸深长且均匀

打鼾并不是睡得香，其实是身体出现问题的一种表现形式，由于我们睡觉时是需要呼吸的，而呼吸系统如果产生障碍就会出现打呼噜的现象，如果每天都打呼噜的话，这是睡眠呼吸暂停综合症的典型表睡，长期打鼾会造成睡眠中长期大脑缺氧，容易引发高血压、中风、性功能减退，甚至猝死。经常打鼾会导致我们夜进入深度睡眠的时间缩短，睡眠变浅，从而影响到我们的睡眠质量，健康的睡眠状态，应该是睡觉的时候呼吸深长而且均匀。

5、睡醒之后精神好

需要注意的是，睡觉时间并非越长就意味着休息得越好。健康的睡醒状态为，精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感。但如果早上睡醒后，感觉浑身疲劳、没劲儿、没精神，说明你晚上的睡眠质量就很差。

睡眠不好的朋友，可以经常吃点这些食物，有助于睡眠

牛奶

睡前喝杯牛奶有助于睡眠的方法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。牛奶中的色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

食醋

中医认为醋，味酸、性苦、温和，能活血化瘀、消食化积、解毒解疲。而且酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。经常失眠者可以用食醋兑水，每天喝一点就可以了。因为食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

桂圆

桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。

樱桃

樱桃中维生素的含量非常的丰富，有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况，无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

人这一生，大约有三分之一的时间都是在睡梦中度过的。因此，对于睡觉这一问题，人们一定要予以重视，一定要杜绝熬夜的不良习惯，以防止一些不必要危害的发生。