据1984年男性病调查显示，我国不育症比例为4.8%，到现在国内有些地方已高达10%。以前，司机、木工、建筑工人、电工、水暖工是不育症的高发人群，这与其工作场所、使用工具和环境有很大关系;而现在，白领阶层发病比例也在逐渐增加，除了长期慢性紧张、情感压抑、嗜烟、酗酒、抗代谢药物等原因以外，日益恶劣的环境污染、食品污染都会对生殖健康有消极影响。

因此在平时的日常生活中，广大男性朋友一定要好好爱护自己，养成良好的习惯。特别是对于即将备孕的人来说更要养好自己的精子让其保持健康，那么该如何养精蓄锐呢？可以从这几点做起：

第一、学会养生。

注重调整饮食结构、充养肾精，减少对肾精的耗损；中西医结合治疗男性疾病的医生说，从中医的角度来分析，肾精又称先天之精，主要来源于父母，并在出生后不断得到后天饮食等的滋养和补充。对于自身肾精不足的，一定要注重培养，加强对肾精的补充和养护。

第二、给精子提供适合的环境。

医生说：“精子是十分柔嫩和脆弱的，它的生长环境对温度的要求一般要比体温低1-2摄氏度。所以，应该保持充沛的精力，给精子提供适宜生长和生活的环境。” 不做容易导致精子受伤的行为比如桑拿，泡温泉等等。

另外提倡卫生的性生活 “人们只知道不洁性交会感染性病，但极少知道生殖道感染对精子的活力产生非常大的杀伤力。”

第三、养精蓄锐离不开补锌。

《医药保健杂志》中说到：精液中含有丰富的锌元素，每毫升精液中锌元素的含量达150微克左右，其含量之高是其他任何机体组织所不能比拟的，当缺锌的时候就会导致精子出现异常像精子弱化、精子数量少、质量不高，精子畸形等等，严重的会导致不育。补锌能促进男性睾丸酮分泌及精子生成，还能促进其它性腺的分泌。

补锌推荐新稀宝锌硒宝，富含高的锌营养素，锌硒蛋白结合，保护身体机能，它们高活性且吸收比较高，能帮助人体免受自由基的破坏性影响促进精子的生成和发育。同时也可以吃一些牡蛎、生蚝、瘦肉、猪肝等含锌量高的食物，两者相互结合，更好的帮助人体补锌。

第四、勿乱用药。

药物中的镇静剂、安眠药、抗癌药物、化学药物中的马利兰、激素类药等有碍于精子的生长，因此男性应尽量避免长期、大量接触这类有害物质。另外，放射线照射亦可能引起精子染色体的畸形病变，绝对应该避免滥用。