随着工作和生活节奏的加快,便秘已成为一种常见疾病。虽然便秘似乎并不是一种严重的疾病,但它不仅会大大降低患者的生活质量,而且还会导致更严重的疾病。

如何解决便秘问题，也是众说纷纭，有的支持用药，有的坚信食疗就能解决。其实，如非特定患者的便秘或十分严重的便秘情况，大多数便秘都可通过食疗来改善。

下面给大家介绍这五种，它们号称便秘的“天敌”

1、酸奶

牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，酸奶中含有多种酶具有促进胃液分泌，促进吸收，帮助消化提高食欲的作用。同时酸奶中含有大量的短链脂肪酸，短链脂肪酸对改善肠道的生长情况，防止便秘也能防止腹泻。

2、豆类粗纤维食物

大豆和扁豆提供的纤维是大多数蔬菜的两倍。每100克大豆含有高达15克以上粗纤维。豆子在发芽过程中,植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷,锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,价廉物美。同时,还能够保持肠道中水分的含量,起到排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便。

3、蜂蜜

蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，可促使胃酸正常分泌,增强肠蠕动,能显著缩短排便时间。若有积食,可以每天早晚空腹服蜂蜜25克。蜂蜜导泻效果好,而且无副作用,习惯性便秘者可早晚用温开水冲服蜂蜜30克,连服2—3天。每天睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生!

4、菠菜

草酸是一种能够刺激肠道排出自然毒素的物质，被人体吸收后可对肠道起到良好的刺激作用，从而促进排便，而菠菜中的草酸含量较其他蔬菜高。因此，便秘者可多食用菠菜。建议如果是想改善便秘的人群，食用菠菜前不要焯水，以免草酸大量流失。

5、西红柿

西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。进而解决便秘。