随着时间的流逝，所有人都会慢慢衰老，而身体的各项机能也会逐渐退化，对于45岁左右的中年男人来说，处在家庭和事业的双重压力下，身体和心理上难免会出现各种各样的小问题，如何养好身体，是男人45岁以后的重要目标。那么生活中要怎么做呢？切忌做这4件事急不得！

男人45后，想要健康，切记做这4件事“急不得”

1、刷牙不能“急”

45岁后，随着身体的衰老，最坚固的牙齿也会逐渐老化，因此保护牙齿就显得格外重要。俗话说，“牙好胃口就好”，“牙疼不是病疼起来真要命”，这两句民间谚语足以证明小小的牙齿在人体健康中的重要作用，而45岁后，想要健康，首先要做的事就是保护牙齿。刷牙不能“急”，每天刷牙两次，每次刷牙都要刷够3分钟。

2、吃饭不能“急”

精白细软的淀粉类主食，又是那么快地吃完，血糖升高的速度可想而知，胰岛素的压力之大可想而知。对于预防糖尿液病当然是特别糟糕的事情；精白淀粉食品加肉类的配合，让血脂的控制也会感觉更难。一旦锻炼不足，45岁以后会特别容易患有脂肪肝、高血脂、糖尿液病。

3、饭后不能急于洗澡

饭后，体内血液集中消化系统，以利于消化食物。如果这时洗澡的话，周围血管扩张，血液重新分布。造成消化系统血液循环相对减少，可造成消化不良等。 再者，周围血管扩张，从皮肤丢失的水分增加，细胞外液相对减少，血液相对浓缩。饭后，血糖等升高，血液粘稠度增加，易发生心脑血管疾病，如脑梗塞，心肌梗塞等。 洗浴环境一般叫密闭，通风不良，易缺氧。建议，饭后2小时后洗澡，老年人，如患有心脑血管疾病的老人更要注意。

4、大便不能“急”

大便时，切忌太用力！大便时若憋气使劲，则会使血压急剧升高，松劲时又迅速下降，对于身体肯定是有影响的！便秘的朋友建议平时多吃一些富含粗纤维的东西，少吃比较难以消化又上火的食物，可以玉兰根茶来缓解便秘的症状。

45岁以后的男人，最到这“四个一”易长寿

一、早餐吃一点

很多上班的男人没有吃早餐的习惯，殊不知，早餐是一天当中最重要的一餐。

早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

二、茶水喝一点

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。

所以男人日常可以喝2-3杯养生茶，满足味蕾的同时，也达到了养生的需求。

喝酒的人，可以用蒲公英根茶泡水，对爱喝酒的男性来说，最受伤的就是肝脏，而蒲公英根含有丰富的维生素和矿物质，有强化肝脏的作用，能降低胆固醇，保护肝脏细胞，消除炎症，对于预防酒精性肝损伤效果显著！蒲公英还能清热利尿，对男性小便短赤，尿路感染等有很好的作用。

脾胃虚弱的人，或者需要长期服用蒲公英茶的，建议饮用经过发酵处理的蒲公英红茶或者蒲公英根红茶，因为经过红茶发酵工艺处理的蒲公英红茶，不仅味道更香浓，而且降低了蒲公英的寒性，更适合长期饮用。

抽烟的男人，可以蒲公英地节茶泡水，茶水是焦油的克星，可以帮助人体排出更多的毒素，并且还有宣肺、祛痰、利咽等功能，还可以生津止渴，提高免疫力，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

三、饮食淡一点

据统计，由于女性拥有雌激素的保护，男性心血管疾病发病时间约比女性早10年，他们患冠心病的几率是女人的3倍之多。另外，男性患脑卒中的风险也略高于女性。

第一要吃得淡，盐吃多了会使血压增高；第二要少吃动物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂，引起糖尿病。

四、脚底暖一点

多数男人不在意脚底的保暖，会忽略这一点。其实一年四季中，风、寒、暑、湿、燥和火，属于大自然中的六种不同气候变化，当它们表现太过或不及的时候就会危害人体而发病。中医认为，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受凉，尤其是脚部受寒，与某些疾病的发生与不注意保暖有很大关系。