现在有很多上班族或者学生，因为精神压力大，工作或者学习忙碌加上饮食又无规律，往往会突发便秘。那么要怎样做才能预防便秘呢？
1.顺时针按摩腹部:围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道增加便意。
2.轻轻拍打骶尾骨:直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
3.从上往下按摩腰部脊柱:有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
4.多饮水:一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的，注意不要等到口渴再喝水。
5.饮食清淡勿油腻：油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火，像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。
6.喝姜茶：除了大量喝水外，还可以选择喝姜茶。因为姜辣能促进胃液分泌及肠管蠕动，帮助消化。
7.早晨起床转腰和按摩腹部：早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
8.足够饮食量：有些人以为便秘，就更要减少饮食量，其实这样做是错误的。恰恰相反，要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻等等。
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
