现在有很多上班族或者学生,因为精神压力大,工作或者学习忙碌加上饮食又无规律,往往会突发便秘。那么要怎样做才能预防便秘呢?
1.顺时针按摩腹部:围着肚脐顺时针打圈按摩,顺应了肠道蠕动的规律,有利于刺激肠道增加便意。
2.轻轻拍打骶尾骨:直肠紧挨骶尾骨后方,轻轻拍打骶尾骨,有利于将力量传递到直肠,通过振动刺激肠道,利于排便。
3.从上往下按摩腰部脊柱:有利于刺激马尾神经,中医中这一区域有刺激排便的穴位,能刺激排便。
4.多饮水:一天饮水量要八杯水,夏天又是个容易脱水的季节,所以要经常补充水分,预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的,注意不要等到口渴再喝水。
5.饮食清淡勿油腻:油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性,只要采用油炸或烧烤,都将成为易上火的食物。人一旦上火,也会引起便秘,所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火,像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。
6.喝姜茶:除了大量喝水外,还可以选择喝姜茶。因为姜辣能促进胃液分泌及肠管蠕动,帮助消化。
7.早晨起床转腰和按摩腹部:早晨起床,缓冲下状态后,按摩下腹部,转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动,然后喝杯凉开水,加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水,刺激下腹部,按摩时才有反应。按摩后又一杯,前后各一杯就是了。
8.足够饮食量:有些人以为便秘,就更要减少饮食量,其实这样做是错误的。恰恰相反,要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。可以多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻等等。
留言与评论(共有 0 条评论) |