女人30岁到40岁是易胖期，身体代谢功能明显下降，热量消耗也会随之减少

女人到了中年，由于家庭和现实的原因，上有老下有小要照顾，中间还有老公要伺候

时间相对比较分散，精力和体力跟不上，运动减少，使额外的热量转化成脂肪

积攒下来的脂肪会堆积在腹部、臀部和大腿等处，变胖真的防不胜防

很多女人为了减肥开始不吃晚餐，其实晚餐并非可有可无

晚餐只要吃得适当，并不会增加身体热量，女人减肥这3种食物晚上要多吃，早上准时去厕所

1.燕麦

燕麦属于膳食纤维食物，减肥晚上多吃粗纤维食物一是可以饱腹，二是可以促进消化

女人30岁到40岁不能为了减肥单纯靠饿，可以选择燕麦做晚餐，外加一些容易消化的水果辅助，做法方便快捷

燕麦中的纤维素含量高，具有促进肠胃蠕动，加速排便功效

晚上吃早上一准上厕所，常吃燕麦片可以有效促进身体垃圾毒素的排出，减肥事半功倍

2、红薯

减肥期间我们也可以选择以红薯作为晚餐的主食，它也是典型的粗纤维的食物

这些膳食纤维在肠道内无法被消化吸收，能够刺激肠道，增强蠕动，调理肠胃，排毒防便秘。

红薯的热量很低，容易消化，晚上用它来代替常吃的米饭和馒头，是非常好的选择

每100克的鲜红薯仅含0.2克脂肪，热量只有大米的1/4

刘嘉玲就是经常吃红薯减肥，每天吃2个小红薯2种蔬菜，她说：如果想减掉体重，便要吃得清淡，适量的运动！

红薯还是偏碱性食物，能有效阻止糖类变为脂肪，可以抑制皮下脂肪堆积

晚上多吃红薯，早上一准上厕所排便一身轻！

3.牛奶

睡前喝一杯牛奶可以帮助咱们睡眠，除此之外，晚上喝牛奶还可以帮助减肥

因为喝牛奶具有饱腹感，在晚餐前可以喝一杯牛奶来有效缓解饥饿，可以减少食物摄入量，从而可以帮我们减肥。

牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪，促进消化，减轻体重

但是减肥的时候记得要选低脂牛奶，并且在睡前2小时喝比较合适

女人30岁到40岁生活已经趋于平静，想要获得好的身材和身体，减肥还是要以养成良好的饮食习惯为基础，管住嘴，迈开腿是关键

无论胖瘦，都是你对生活的一种态度，开心就好！

（图片来源于网络）