男人作为家里的“顶梁柱”，每天都会背负着来自生活、工作等方方面面的压力，因此很多男人平时都无暇保养自己的身体。而且很多男人结了婚后，对自己的形象也不是太在意了，很多男人还认为男人看起来老一点显成熟。其实这种想法是很不对的，人身体的衰老，不只是外形上的“丑态百出”，最关键是身体的健康将面临着极大的威胁。比如说很多男人，刚过40岁就患上了严重的“三高症”，这与身体机能过早的退化不无关系。因此，男人们一旦发现自己开始衰老了，就要及时的调养了。 那么哪些表现说明男人们已经开始衰老了呢？这里就让小编具体介绍下。

1、身高变矮了、头发稀疏了

男人如果开始衰老了，骨密度会降低，椎间盘会跟着萎缩，加上细胞水分流失较多，肌肉也会退化，这样身高也就变矮了。男人的衰老，还会体现在内分泌和血液循环紊乱，尤其头部营养供应不及时，加上头发生长速度减慢，便引起了脱发，甚至谢顶的情况。

2、体力差，常感疲惫

男人随着身体的衰老，肌肉开始萎缩，人的力量也会减小，稍微干点活就会感觉到很累或者很疲倦，有些力不从心的感觉，体力和精神都大不如前了。

3、脾气大，易悲观

男人衰老了，体内的雄性激素就会分泌不足，造成男人也会进入“更年期”状态，神经系统开始出现退化的表现，比如记忆力减退，注意力不集中。常会莫名的感觉心情比较抑郁，心态比较悲观，爱生闷气，无缘无故的就容易发火。这些都是男人衰老后精神和心理层面的一些表现。

4、口味变重

由于人衰老后，味觉、嗅觉都会发生退化，吃东西总觉得有盐没味，就算以前喜欢吃清淡食物的人，口味也开始越来越重，爱吃较咸，或较甜、较辣的食物。

5、出现尿频、尿急，老起夜，便秘的情况

男人衰老了，体内的前列腺激素分泌就会出现异常，加上膀胱容量变小，就会出现尿频、尿急，老起夜的情况。再是肠道发生老化后，肠道蠕动的减少，也很容易引起便秘，时间一长，也就加速了人体的衰老。

6、夫妻生活减少

男人的压力过大，身体各个机能开始衰退，尤其是体内雄性激素的减少，会造成男人出现功能障碍，随着房事欲减退，夫妻生活也会逐渐减少。这也是男人衰老的典型表现。

以上就是男人们出现衰老的一些主要表现，那么一旦发现自己衰老了，就要及时保养了。那么具体该如何做呢？饮食调理是首选，这里小编就介绍一些天然抗衰老的小食材，大家平时可以经常食用哦。

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有多种营养成分，黑芝麻中的亚油酸有调节胆固醇的作用。黑芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，可使皮肤白皙润泽，并能防止各种皮肤炎症；黑芝麻还具有养血的功效，可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。核桃仁中也富含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以可以将黑芝麻和核桃一起磨成粉，每天用开水冲泡饮用，这样对男人们的日常保养很有好处。

黄秋葵是我们生活中常见的一种绿色食物，它具有增强身体耐力、抗疲劳和强肾补虚的作用，许多国家把其作为老人强肾补虚的药品，咖啡的添加剂和借用品。长期食用黄秋葵，有护肤、健胃、保肝、强肾等功效。黄秋葵还含有类黄酮，能调节内分泌、抗衰老的功效，不要小瞧黄秋葵的黄酮量，比大豆子叶高出300倍左右。

牡蛎人人知道的海里动物，大大的贝壳，虽然看起来很丑，它的作用可大了食用牡蛎可防止皮肤干燥，促进皮肤新陈代谢，分解黑色素。在牡蛎中含有的氨基酸可以提高肝脏的机能、抑制乳酸的积蓄，帮助加快疲劳的恢复与体力的增进。牡蛎还含有丰富的锌元素，而锌是机体正常生长发育过程中必不可缺的微量元素，对于男性来说也是体内雄性激素的重要营养来源，所以男人们平时可以经常吃些牡蛎。

桑葚味甘寒，微甜，经常食用有助于提高人体免疫力，具有延缓衰老，养颜美容的功效。桑葚还可以入药，具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效，还有可以利尿、保健、消暑的作用。桑葚中含有丰富的白黎芦醇。白黎芦醇是一种有效的抗氧化剂，能抑制低密度脂蛋白的脂质过氧化反应，防止低密度脂蛋白氧化产生的细胞毒素，从而保护细胞的脂质过氧化，常吃桑葚还能预防动脉硬化。