铁元素有多重要?
它可以决定你会不会常常疲劳、体力不支、美女变成黄脸婆。这可不是危言耸听,铁元素摄入不足,你的身体都会告诉你的!
1、孕期的女性如果患上缺铁性,轻则会出现头晕、耳鸣、疲倦乏力、记忆力下降,重则可能会存在贫血性心脏病的可能。除了影响自己的健康,还会影响肚子里的孩子,造成发育不良、早产等不可逆的伤害。
2、不在孕期的女性朋友如果患上缺铁性贫血,会造成内部血液质量问题,血液的氧气情况就会失衡,这时候人就很容易乏力而且脸色也不会很好,还会有头晕、注意力不集中的情况,可能稍微活动一下都会出现很累的样子,也会大喘气,因为她们的体制比健康的女性要差很多,所以自然会体现出乏力气短的情况。缺铁性贫血轻则使人头晕眼花、面色暗淡、苍白憔悴,重则心力衰竭。
所以补充铁元素十分重要,但是补充铁元素要讲求方法。
1、一般察觉并确诊之后的缺铁性贫血都已经是比较严重的状态了,所以需要立刻补充铁元素。补铁剂的类型有很多,但是二价铁离子才能被人体吸收,因此选择铁剂应以二价铁的铁剂为主。最常见的就是以口服蛋白乳铁片为主,直接补充二价铁,对肠胃无任何副作用,可以不通过胃酸直接被人体吸收,补铁不会过量,除了补铁成分之外还含有富锌蛋白粉,能够补充人体所需的营养成分,具有补铁生血、增添营养的功效,适合女人小孩孕妇,是临床普遍采用的补铁剂。
2、除了补铁剂的补充,日常的营养也要跟上。多吃含铁量高的时候,辅助铁元素的补充。例如黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质,经常食用不仅能防治缺铁性贫血,还有滋补强力的功效。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉(如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等),不仅含铁量高,而且维生素的含量也很丰富。
3、补铁过程中,不要因为害怕长胖而故意控制食欲。许多女性为了减肥,就过分控制饮食,对肉类、鸡蛋和牛奶不敢沾,甚至连植物油也吃得少,长期以青菜、萝卜之类素食为伍,这对改善缺铁性贫血是有很大影响的。
4、不宜同时补钙和补铁。因为钙会影响人体对铁的吸收,因此需要有时间间隔地补钙和补铁,比如隔天服用、隔顿服用。除了药剂之外,含铁较高的食物和含钙较高的食物也不要同时服用,比如用牛奶和补血药物同服就很不科学。
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