好多女人对自身认识不足，有的人省吃俭用一辈子从来都不知道投资自己，对自己的身体好一点。而有的女性很懂得保养自己，但却不知道自己的身体最需要什么，常被误导乱补一通，不仅没有任何效果，有时还给疾病的发生留下隐患。

由于女人一般要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊的生理时期，而每个年龄段都有它最需要的营养素，今天就和大家探究下不同年龄的女性应该如何食补。

女人各个年龄段的食疗法，这样吃一辈子才少病痛

18至30岁多补血

贫血在二十到三十岁的女性中比较多见，她们脸色苍白、失眠多梦、记忆力减退，严重影响身心健康和正常生活。所以饮食中补充铁、蛋白质和维生素显得非常重要，平时可多吃动物的肝脏，瘦肉，菠菜，鸡蛋等。

红枣是公认的补血“神器”，对女人是必不可少的，常吃红枣能预防贫血，让人气色红润，枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。对病后体虚的人也有良好的滋补作用。

如果补铁时多吃富含维生素C的食物，可以使铁的吸收率提高五至十倍。猕猴桃就含有较高的维生素C。

30岁至45岁预防骨质疏松和便秘

研究表明三十岁以后女性体内的钙会以每年千分之一到千分之五的速度减少，骨质疏松会引起肌肉疼痛甚至腰椎颈椎变形等疾病，如果我们在饮食上注意补钙，每天保证至少摄取1000毫克的钙，那么就能有效预防此类病症的发生。如果在怀孕哺乳期，最好每天保证摄取1500毫克的钙。

奶酪是含钙超高的奶制品，而且这些钙很容易吸收。就钙的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。所以奶酪比牛奶和酸奶的钙含量都高，是补钙的最佳选择，而且味道好，大人小孩都爱吃。

便秘也是很多30岁以后的女性的一大困扰，权威调查证明，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，而每周排便2次以下的，患乳腺癌的概率是25%。预防便秘主要办法就是食用大量的膳食纤维。膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用，还具有降低血脂、防止肥胖、排毒的功效。

燕麦的营养丰富，含有的钙、磷、铁、锌等多种人体所需的营养物质，经常用燕麦做早餐对促进肠道蠕动，通大便有非常好的的作用。

45到60岁多补充雌性激素

这个时间内，由于女性的卵巢功能逐渐衰退，雌性激素会减少很多，更年期综合症，肥胖症、糖尿病、心脏病等疾病多发，如果我们在饮食上注意适当补充雌激素、少吃甜食，那么就可以防止这类疾病的发生。

葡萄中就含有丰富的硼元素，多吃可以防止雌激素水平的降低,预防疾病.葡萄还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用，还是妇女病的食疗佳品。

60岁以后多吃抗氧化、抗衰老的食物

60岁以后属于女性的老年期。随着年龄的增长、身体的各器官功能逐渐减退，最好多吃含丰富的抗氧化、抗衰老的食物，可以降低各种疾病的发生几率。

阿胶糕对女人来说是滋补圣品，长期服用可使脸色红润有光泽。身体也会越吃越好，是抗衰老，美容养颜，强身之佳品。为了母亲的健康，子女们应该多让老人吃阿胶糕。

70岁以后的老人的消化能力和吸收功能降低，食量最好减30%，多吃杂粮和韭菜、南瓜等食物补充缺失的镁、钾和各种维生素。