还认为养生只是老年人的事？健康可不是一朝一夕的事！将一些好习惯和小诀窍“编织”在生活中，就能让你的健康状况和生活质量发生积极改变哦。分享几个养生的好习惯和小窍门，健康美丽、现在做起！

早起喝杯温开水：早上醒来，喝杯温开水，可以补充夜间代谢流失的水分，冲刷肠胃，防止便秘。另外晨起喝水会很快被肠粘膜吸收进入血液，降低血液粘稠，促进血液循环，能让大脑迅速清醒，还能帮助排除体内毒素，滋润皮肤，可谓好处多多啦。

地中海饮食：地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。

一日三餐要按时，不要经常变换：同时根据中医的“顺应四时”观点，合理调整起居生活。可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看电视剧，通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。

睡前敲敲胆经：按摩敲打胆经，可以达到疏通经络的效果，还可以帮助排毒活血，一个人血液循环比较快，那么身体自然就会有足够的能量将身体内的毒素派出去。不过要注意，如果睡得太晚（超过11点），就可以略过这个过程。因为肝胆是表里脏腑，11点后敲击容易引起上火。

拒绝宵夜：晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。

进食细嚼慢咽：胃其实就是我们人体的一个粉碎搅拌机，细嚼慢咽可以减轻胃的负担，延长食物在口腔里的停留时间，促进唾液的分泌、对食物进行初步的消化。吃饭慢悠悠的其实真的蛮健康的哟~

早上排便：这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。早起养生应坚持几个好习惯，这是其一。

早上慢慢起是个好习惯：猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

早餐吃清淡的早餐：油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一清粥配小菜，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。如果你早上时间充裕，还可以做做叩牙、揉腹、击鼓”揉鼻、深呼吸等动作，都是养生的好习惯。

拒绝甜食能“逆生长”：女性大都难以抗拒甜食的诱惑，甜食不离嘴，不仅容易导致蛀牙、发胖、糖尿病等健康问题，而且会让你的肌肤变暗沉，皱纹也会增加。吃太多甜食，还容易导致健忘，让你变笨。你要知道，适当降低血糖能有效预防与衰老有关的记忆力问题和认知能力减退问题。此外，女性经常吃甜饼干、蛋糕或甜面包等食物，会明显增加罹患子宫癌的危险，影响女性生殖健康。每天糖摄入总量超过35克，会导致子宫癌发病率增加36%；每周吃3次以上饼干类的甜食，会导致子宫癌危险增加42%。

睡前别看刺激的影视节目：晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传 统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过 于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，鬼片；也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困 难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。