如何进补一直是男性关注的话题，尤其是中年男性常常会因为社会压力大，工作繁忙和不良的饮食习惯而出现精力差和虚弱现象。所以男人进补该吃什么又变得很重要。其实进补并非是吃什么很贵的药材补品，而是利用食物来补充身体所需的一些营养物质和微量元素，只有身体所需的这些物质得到补充，男性才会更加强硬起来，承担家庭的重任。

一、男性进补微量元素是关键。

1、补充微量元素锌。（生蚝、瘦肉、猪肝、锌硒宝男性）

锌元素是人体必须的一种微量元素，关系到人体的发育、生殖、免疫力和内分泌系统。同时男人缺锌也对健康非常有害，因为锌元素是男性荷尔蒙的合成物质之一，当体内缺乏时，容易影响内分泌，对生殖功能造成影响。

一般男人缺锌会出现不育、生殖器炎症、精子活力减退或其他生殖器方面的疾病。而除此之外，缺锌还会引起男人的消化功能减退、溃疡的出现、免疫力的下降等，让男人不再威武有力。

补锌可以吃生蚝、瘦肉、猪肝、羊肉、牛排等等含锌量高的食物、但是食物的效果不显著、周期长；因此男性可以在医生的建议下吃男性锌硒宝片，以锌、硒碘、蛋白粉为主要原料，其中的锌能提高男性的性功能、改善男性炎症；碘作为谷光甘肽的过氧化酶的成份，具有抗氧化作用，调节免疫；硒与金属的结合力很强，能与体内的铅等有毒重金属结合，形成金属硒蛋白复合而解毒，排毒。补锌是维护男人生殖能力的方法之一，也可以说男人一辈子都不可以忘记补锌。

2、补充微量元素钙。（海藻、虾）

青壮年男性总是发生腰膝酸软、腿脚无力、精神不集中和易感冒等现象，其实和缺钙有关。尤其到了中年的男性，常常会因为贪恋食物、运动少、饮料和身体衰老等引起钙质的流失。重要的是随着男人年龄的增大，钙缺乏引起的无力和腰软等会越演越烈。

补钙可以吃一些含钙量高的食物比如： 海藻、吻仔鱼、九层塔、金针、黑糖、食盐、白芝麻、头发菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小鱼干、虾米、虾仁等等

3、补充不饱和脂肪酸。（坚果、鱼）

到了中年之后总是出现肥胖、血脂升高、头晕、气喘等？其实这和人体摄入过多的脂肪有关，脂肪摄入过多容易引起肥胖、血脂升高、动脉硬化和血压的升高。而面对这些现象，可以通过食用不饱和脂肪酸来改善。可以多吃一些坚果、橄榄油和鱼肉等。

二、男性补进要戒掉这几种行为。

1、日常不爱喝水

水对人体具有抗氧化和提高免疫力的功能，不爱喝水一方面不利于身体内的有害物质代谢，如容易发生肾结石和膀胱结石。另一方面，容易导致血液粘度增高，血液循环慢等。

2、长期抽烟酗酒

烟酒对男性有着巨大的危害，长期抽烟喝酒的人肝和肺都受到严重的损伤，而且还会导致精子质量的下降不利于生育。

男性进补一定要做好这几点，特别是补锌。