一年之计在于春，一天之计在于晨。早上7点到9点时人体阳气生长的最佳时间，此时运动可进一步促进人体阳气的生长，达到事半功倍的效果。
对于上班族来说，这个时间段似乎没有时间锻炼，有不少朋友连吃早餐的时间都没有。那么该如果和巧妙的利用这段时间进行锻炼呢？很简单，大多数上班族都是在写字楼里工作，相当一部分人是乘坐电梯上下楼，若能改为爬楼梯上下楼，就可以轻松健身。
科学证明：爬楼梯是个见效快并且有长期效益的运动。因为爬楼梯相当于垂直健走，益处多多，消耗热量惊人。根据测定，一个人上下楼梯所消耗的热量，比相同的时间散步多5倍，比打乒乓球多2倍，比游泳多2.5倍，比跑步多0.25倍。
爬楼梯锻炼可以改善心肺功能，增加冠状动脉的供血量，心肌得到充分的供氧供血，改善心肌营养，增强心脏代谢功能，增大肺活量，促进身体的新陈代谢。研究结果表明：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人低25%。
人们常说：人老腿先老。而爬楼梯锻炼可以有效地推迟这一进程，并且可以增强腿脚的健康。爬楼梯时对腿部肌肉有节律的挤压，促进下肢静脉血向心脏流动，进而减轻了血液对血管壁的压力，因此爬楼梯既可以防止下肢静脉曲张，又能保持腿脚的灵活性。
医学家们戏称：每登一级楼梯，寿命可延长4秒。对于保持健康长寿来说，爬楼梯是不错的选择。
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