一年之计在于春,一天之计在于晨。早上7点到9点时人体阳气生长的最佳时间,此时运动可进一步促进人体阳气的生长,达到事半功倍的效果。
对于上班族来说,这个时间段似乎没有时间锻炼,有不少朋友连吃早餐的时间都没有。那么该如果和巧妙的利用这段时间进行锻炼呢?很简单,大多数上班族都是在写字楼里工作,相当一部分人是乘坐电梯上下楼,若能改为爬楼梯上下楼,就可以轻松健身。
科学证明:爬楼梯是个见效快并且有长期效益的运动。因为爬楼梯相当于垂直健走,益处多多,消耗热量惊人。根据测定,一个人上下楼梯所消耗的热量,比相同的时间散步多5倍,比打乒乓球多2倍,比游泳多2.5倍,比跑步多0.25倍。
爬楼梯锻炼可以改善心肺功能,增加冠状动脉的供血量,心肌得到充分的供氧供血,改善心肌营养,增强心脏代谢功能,增大肺活量,促进身体的新陈代谢。研究结果表明:每天爬5层楼梯,可使心脏病的发病率比乘电梯的人低25%。
人们常说:人老腿先老。而爬楼梯锻炼可以有效地推迟这一进程,并且可以增强腿脚的健康。爬楼梯时对腿部肌肉有节律的挤压,促进下肢静脉血向心脏流动,进而减轻了血液对血管壁的压力,因此爬楼梯既可以防止下肢静脉曲张,又能保持腿脚的灵活性。
医学家们戏称:每登一级楼梯,寿命可延长4秒。对于保持健康长寿来说,爬楼梯是不错的选择。
留言与评论(共有 0 条评论) |