端午节，是我国的传统节日。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。

在这时节里，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，身体难免受侵扰。也正因为如此，民间还把五月端午称作“卫生月”，端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。

端午节到了，小编送你一份超全的端午养生攻略，起居以养阳气，饮食以调气血，运动以防疾病，中草药以避毒祛邪，祝愿朋友们端午安康！

一、起居：夜卧早起，养阳气

端午节前后如何才能养阳？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。

1、夜卧

十点半之前 虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，对于老年人来说，如果超过11点还不睡，那就不好了。最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。

2、早起

六点左右 研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。 3午睡：养心 午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养生”，而午睡是中午养心的最佳方式。

二、饮食：饮食清淡，健脾和胃，调气血

1、粽子

每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子，还有饮雄黄酒的习俗。 端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有养生道理的。

不过，中医认为端午不仅要享用美食，还得注意养生。膳食医生认为糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。

就粽子的配料而言，也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效。更值得一提的是，包裹粽子的粽叶也很有讲究，北方大都用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶。这些叶子都有很好的药用功能。

苇叶可清热生津、除烦止渴，竹叶可清热除烦、利尿排毒，荷叶能清热利湿、和胃宁神。治未病医生指出过多进食粽子不利于消化，阻碍脾胃的升降之性，导致便秘、腹胀等症状。吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

2、雄黄酒

饮雄黄酒解虫蛇毒、燥湿、杀虫 端午节后即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。 在“本草”中对雄黄的药性早有记载，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。

3、红豆粥

红豆粥健脾养血、利水除湿 端午期间湿热，吃粽子和饮雄黄酒能健脾、开胃、解毒，还需喝红豆粥来利水祛湿。 红豆又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。

红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。

经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑湿。

三、运动：强身健体，防疾病

端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。

1、健步走

强身健体 在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。

具体方法：

锻炼者可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。 走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。

四、中草药：防疫祛病，避瘟驱邪

从二十四节气上也可以看出，5月5日是立夏，而立夏这个节气对于大地来说就意味着生长。可是不仅仅是植物在这个时间开始生长，昆虫、动物也是。所以，蚊虫增多也是这个时期的特点。

1、用艾叶洗浴

人们习惯用艾草煮水洗澡，来防止身上痒，也会把一些驱虫的药材做成香囊挂在身边。中医学上以艾入药，有理气血、暖子宫、祛寒湿的功效，加工成艾绒，是灸法治病的重要药材。

治未病医生建议：用艾叶洗浴，对毛囊炎、湿疹有一定疗效。(新鲜和晒干的艾叶均可，最好是用水煮10-15分钟，效果更理想)

2、桑叶泡茶

汉代的《神农本草经》中把桑叶称为“神仙草”，其性寒，味苦、甘，归肺、肝经，具有疏散风热，清肺润燥，平肝明目，凉血止血的功效。

从营养成分来看，桑叶中含有丰富的氨基酸、纤维素，维生素、槲皮素、酚类化合物和黄酮等植物活性成分，能降压、降脂、抗衰老、抑制肠内有害细菌繁殖等作用。

建议：

桑叶泡茶更有利于健康。尤其是糖尿病患者，常用桑叶泡茶，可降血糖，(桑叶中含有生物碱和多糖)。新鲜的50克，晒干的15-20克，煮水1500毫升，即是一天的量。

总的说来，在端午节之际，养生就需要注意：起居规律以顺应天时，吃粽子以食疗增加营养，喝雄黄酒以加强自我保护，健步走以锻炼增强体质，挂艾蒿以清洁消毒避邪。这份养生攻略，送给每一位朋友，祝愿大家端午安康，全身少病痛！