夏季起居：夜卧早起

孟夏之月，天地始交，万物并秀，宜夜卧早起，以受清明之气。

入夏以后，我们晚上睡觉的时间可以稍微晚一点，但也不能晚于11点；早上起床要跟着太阳走，太阳升起一小时后内起床，最有利于感受天地之精气。

不过现在很多人晚上不愿睡，早上起不来，即便用几个闹钟勉强起床了，还是昏昏欲睡，浑身乏力没有精神。

其实要想有个健康的睡眠，一定是从早起开始，克服困难早些起床，白天正常工作学习，晚上自然能早点睡觉，只要坚持几天，你的作息就规律了。

拍打身上的“窝”，养心祛火

夏季气温逐渐升高，心火也逐渐旺起来，但「壮火食气」，火太壮就会消耗掉我们的气；另外汗为心之液，夏天出汗过多自然容易消耗我们心脏的阴液，导致心阳更加旺盛，从而出现了口干舌燥、口腔溃疡、小便赤黄、大便干结，甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状。

并且你会发现，平时温文儒雅的人，一旦到了夏天，也容易烦躁不安，急躁、好发脾气。所以，夏天养生，一定要重视养心祛火。

话说养心祛火，最好多拍拍身上的三个养生窝。身体的「窝」和「穴」一样重要，「窝」往往有穴位和经络聚集于此。

胳肢窝——宽胸养心第一窝

也就是腋窝，这里有个穴位叫极泉，在腋窝顶点有脉搏的地方，每天拍打刺激可以宽胸理气、调整气血，改善心悸、胸闷、气短等。

方法：左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上提右手，用左手这样拍打，每次拍打30～50次，5遍。

肘窝——清热去火窝

肘窝是一个经络密集的部分，有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打两只手的肘窝，可以很好的排出心肺的火气和毒素，特别适合嗓子干痛、鼻子冒热气、口腔溃疡等上火的时候拍，拍完能明显感觉火小了。

方法：拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

腘窝——祛湿排毒窝

腘窝，在膝关节的后方，在窝的中心点上，屈膝时比较明显，呈菱形。

这里有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经，膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，膀胱经的湿热之气聚集于此，而委中穴便是膀胱经的排污口，如果这里不通畅，湿热之气排不出去，很容易导致关节炎、双下肢沉重、脚气、水肿，夏天多拍拍还可以预防中暑。

方法：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续不断地拍打两侧腘窝处。