运动是积极的减肥方法，可以减轻体重，也是控制糖尿、高血脂症、高血压的有效方式。因为减肥可以减轻胰岛素抵抗，恢复胰岛素的敏感性，减轻胰岛细胞的负担，进而抑制血糖升高。

但是大多数人会在减轻体重的过程中遇到3个难题：

1、饥饿难忍，无法节制饮食。

2、担心营养不良而过多进食。

3、很难改变老的饮食习惯，依旧大吃大喝。

所以医生认为在减轻体重防止血糖升高的过程中，患者还要做到“1多2少3不沾”，才能更好的防止血糖升高，预防糖尿病的发生。

多补充“植物胰岛素”

灵芝有着“植物胰岛素”之称，从灵芝中提取的灵芝粗多糖粉，可以修复胰岛细胞，促进胰岛素的分泌，加速葡萄糖代谢，降血糖效果极佳。

在《中国老年学杂志》中刊登过：糖尿病大鼠经过芝草多糖的治疗后，血糖水平显著下降、血清胰岛素水平显著升高，血清总胆固醇和甘油三酯水平都显著降低。

因此专家认为饮食疗法要大于药物治疗，对糖尿病患者来说，长时间服用药物会增加胰岛素抵抗，和肝肾器官的代谢负担，降低自身的糖耐量，不利于病情的恢复。

少吃多食，少喝水

糖尿病患者可以通过少吃多餐的方式来避免一次性摄入大量的葡萄糖和脂肪，多餐可以减少患者饥饿感；少喝水，包括茶水都会增加排尿量，由于糖尿病患者自身的葡萄糖利用率降低，会同脂肪和蛋白质通过排尿的方式排出，导致体内营养的流失。

不沾烟、不沾酒、不熬夜

烟草中的有毒物质会损伤胰岛细胞，减少胰岛素的分泌，糖尿病患者一定要戒烟；酒精虽然不会经过胰岛的代谢，但是却会干扰葡萄糖在肝脏中合成肝糖原；熬夜会影响中枢神经，导致内分泌紊乱，本身糖尿病就属于代谢紊乱性疾病，熬夜不利于胰岛的自我修复。

要想控制自身血糖不升高，除了减轻体重外，合理的生活作息和以上几点都有利于自身血糖的稳定，预防糖尿病，防治并发症！