睡不好是都市人最常见的困扰之一，很多体会过失眠的人都有一种“痛苦不堪”的感觉，白天工作繁忙，晚上休息不好，整个人的状态真是十分糟糕，抑郁、焦虑、神经衰弱接踵而来，让人崩溃。

中医在调理失眠上，除了注重调治“心”（包括心脏、大脑中枢等）功能外，还会注意肝、脾、肺、肾等功能的协调，因为这几个脏器失调，也很容易导致失眠，比如压力、郁闷、愤怒等很容易导致肝气不畅而影响睡眠。

中医认为导致失眠的主要原因是阴阳失调，而适量的运动不仅有助于减轻压力，还可以增加身体内的玛咖及脑啡呔的天然镇静剂的含量，以及增加体内的血清素及多巴胺神经传导物质浓度，所以中医推荐了这3种柔然的运动方法，以此来改善睡眠，不花一分钱，就能让你沾床呼呼大睡！

1、坐式放松法

肩和颈放松，腰背颈挺直成一条直线，双脚分开同肩宽，双手放在大腿上，全身尽量放松，双眼轻微关闭，吸气时，想着“静”字，同时心境安静，放弃所有杂念，呼气时，想着“松”字，同时全身尽量放松，每次练习5-10分钟，经常练习，可以达到减压放松，去除杂念，帮助入眠的效果。

2、手掌拍打放松法

手掌呈弓状拍打全身，尤其是四肢的肌肉和关节（用中等力量拍打，拍打时局部有震动感为宜），整个过程呼吸自热，全身放松，每次全身拍打5-10分钟，以达到减压放松，帮助入眠的良好效果。

3、平卧深呼吸

平卧于床上，脸朝天，两手平放在身体两侧，微闭双眼，缓慢进行呼吸，同时缓慢举起双臂，双手过头且双臂紧贴双耳，反复做10-20次，可以帮助减少紧张而促进入眠。

除了以上3种方法之外，还可以根据自己的身体状况，熬制一些补气安神的滋补汤，每晚入睡前喝一点。

现代生活节奏快，压力大，很多人都情绪紧绷，所以睡前应尽量排除大脑各种杂念，让自己放空，慢慢的进入香甜的梦乡。