熬夜看世界杯，怎么能少得了这些美食。小九身边就有这样的一群真（伪）球迷们，深夜朋友圈里走一波，画风都是在秀美食，小龙虾、啤酒、烧烤、炸鸡、泡面......

吃得太晚，考虑一下胃的感受

偶尔熬夜吃个夜宵那倒没啥大问题的，不过要是有经常熬夜吃夜宵的习惯，那您得注意一下胃的感受。

晚饭吃得太晚，甚至睡觉之前还是吃个不停，吃完倒头就睡，会给消化系统带来一些麻烦。

研究表明，进食到睡眠的间隔时间太短，会有发生胃食管返流的风险。如胃酸返流会给您带来“烧心”的不适之感，且会损伤食管。

食管黏膜若是长期处于胃酸的刺激下，很有可能出现“不典型增生”，逐渐发展为癌前病变，增加癌前病变。虽然有诱发食道癌的潜在风险因素，不过吃完夜宵后，在餐后散散步，别倒头就睡可以降低这一风险。

真实案例！小九身边有个朋友，他们公司经常要加班，熬夜加上费脑力，这位朋友一到半夜就容易饿，然后就是吃吃吃。结果半年不到，他的体重就蹭蹭蹭往上涨，胖了十几斤。嗯，吃夜宵不仅会加重肠胃负担，影响消化系统，还有变胖的风险。

伤胃、诱发食道癌、变胖......世界杯赛程将近一个月，胡吃海塞熬夜看球的朋友们得悠着点了。

如何控制晚上进食时间？

一般来说，晚餐时间在18：00~19：00之间较好。吃得太晚，过不了多久就要睡觉了，食物还没消化完就睡了，这样睡眠质量不仅不佳，也会增加肠胃负担，诱发肥胖，各种慢性病都会找上门。

晚餐宜清淡，不可过食肥甘厚味之物，可适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，肥肉少吃；保持食物多样性，蔬菜和粗粮里含有膳食纤维可以多吃些，增加胃肠动力；饭后半小时适当锻炼，以避免脂肪堆积。

晚上不能吃夜宵？非也。从事脑力工作等人群可以适当吃些夜宵，但要注意食物的选择和控制食量。

夜宵最好安排在睡前两个小时，如果你经常11点睡，也即9点左右比较合适。夜宵进食量要少，别超过正餐的一半。可以选择低脂肪、容易消化的食物，例如牛奶、面包片、清淡的粥品之类。

当然，为了自身健康，规律饮食，夜宵尽量少吃或者不吃为宜。