肝脏是我们人体很重要的一个器官，肝脏如果不好了，人还没有开始变老，身体就先垮了。俗话说“养肝就是养命”，也就是这个道理。肝脏如果生病了，其有一个很大特点就是隐匿性，就是说肝脏生病后，一开始肝部的症状并不明显，病情在不知不觉中悄悄加重，一旦你发现，肝部可能已经发展到肝硬化，甚至是肝癌了。因此平时一定要注意多肝脏的保养和护理，尤其是要注意避免一些伤肝行为，这里我就给大家具体介绍下。

1、生气

中国有句老话叫“怒伤肝”，就是情绪对肝脏的影响会很大，从中医的角度说，生气容易让肝气上溢，从而出现面红耳赤、头疼、恶心等症状，如果生气时间长了，则会导致肝气郁结，从而影响到身体的各个机能。现代医学也证明，生气时，人体会分泌出一种叫做儿茶酚胺的物质，这种物质会使血糖和脂肪酸都受到影响，从而使血液和肝脏内的毒素越积越多。

2、睡眠不足

如今，忙于工作的中年人，可能会通宵达旦。睡眠不足，早已很常见。可睡眠不足是诸多病症的祸因。因为人体在睡觉的过程当中，就会自动的自我修复，而那些经常熬夜的人，不仅会导致睡眠不足，身体免疫力下降的情况，而且还会影响肝脏在晚上的的自我修复。

3、起床后不及时排尿

排尿可以将在身体中待了整整一夜的各种毒素统统的排出体外，有效的避免身体受损。如果不及时排尿，或者甚至选择憋尿，那么就会造成膀胱内的尿液出现回流现象，从而使毒素继续淤积在体内，进而对肝脏造成伤害。

4、久坐不动、用眼过度

长期的坐立不动是比较容易伤肝脏的，因为关节、肌腱、韧带属于肝系统，是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道。电脑、电视、汽车让人久坐不动，令许多人关节肌腱韧带僵硬，失去柔韧灵活，使肝疏泄条达系统内的通道不畅通。肝脏贮藏着丰富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。长期看电视、对着电脑，很容易用眼过度，从而导致肝血不足。

5、酗酒

肝脏能够帮助我们身体解酒，它里面有一种叫做细胞色素P450的酒精代谢酶，这个酶的活性高低和整个人体代谢酒精能力有关系，如果这个酶供应充足，可以降低酒精对于我们的伤害，但是长期的酗酒会造成体内P450酶供给不足，增加肝脏的工作负荷，超过它的承载范围，进而造成肝细胞损伤。

6、不吃早餐

不吃早餐，血糖则会降低，同时肝脏储存的糖原被调用，胰岛为了提高血糖而重新工作，这一系列的反应都需要肝脏的参与，从而增加肝脏负担。

7、胡乱吃药

药物本身就带有一定的毒性，是药三分毒这句话我们也经常能听到，肝脏就是我们身体的最大的解毒工厂，负责几乎所有进入人体的食物和药物的解毒工作。服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物的能力。如果不遵医嘱乱吃药，就有伤肝的风险。

8、爱吃油腻食物

在食物当中，油腻是肝脏的头号大敌。油腻食品含脂肪高，脂肪分解后被小肠吸收进入血液，最终经血液循环系统被肝脏吸收，由肝脏转化合成低密度脂蛋白。大量脂肪含量高的食物，就会加重肝脏的负担。一是直接诱发肝炎的发生；二是难以分解的脂肪在肝内堆积着，就会变成脂肪肝，严重者会引发肝纤维化，继而发展成肝硬化、肝癌。

9、贪吃加工食品

这些“食物”通常是热量高、缺乏营养素、高淀粉及高脂肪，并且充满化学物质，这些添加成分含有一些人体难以消化的化学物质，进入身体之后，往往会增加肝脏的负担，导致肝脏损伤的情况。

10、暴饮暴食

很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。暴饮暴食不仅损害胃肠道，还会诱发脂肪肝，也会导致体内自由基增多，肝脏、胆囊等受损。

以上就是伤肝的10大行为，你知道了吗？接下来我再介绍一些养肝食物，大家平时不妨经常食用哦。

1、乌梅

乌梅是一种很常见的水果，它含有丰富的营养价值和医用价值。乌梅，以“酸入肝”着称，其具有敛肝、补肝的医用功效，不仅具有“和肝气，养肝血”的功效，而且还能促进消化吸收、加强肝脏的解毒能力，进而达到调肝、养肝、护肝的功效。

2、柠檬

柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏，可有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与再生功能，进而起到养肝护肝的功效。柠檬水还有助于控制胆汁过量，减少体内黏液质生成，帮助溶解胆结石。

3、蒲公英茶

中医认为，本品味甘苦性寒，入肝、胃二经。具有清热解毒、消痈散结之功效。蒲公英的花、叶、根都可用。鲜蒲公英可以采摘后洗净，切碎，装罐，少加点盐，多加点醋，每次食用时，取出一些。干蒲公英可用来煮水代茶饮用。

4、葛根粉

葛根含有丰富的淀粉、12%异黄酮类物质(也叫植物雌激素)，是目前认为天然食物中最高者之一。同时又有钙、硒、铁、铜、磷、钾等十多种人体所必需的微量元素。葛根可提高肝细胞的再生能力，恢复正常肝脏机能，促进胆汁分泌，防止脂肪在肝脏堆积。