精子对于男性来说可谓是非常重要了，特别是对于即将备孕的家庭来说更是重要，只有健康的精子才能提高备孕的成功率，孕育出健康的宝宝；但是现在由于工作压力增大，生活节奏加快，很多男性的精子出现亚健康的问题，特别是生活中的一些不良习惯更是对精子造成严重的伤害，今天我们就一起来了解一下精子“杀手”排行榜。

精子“杀手”排行榜有哪些。

1、烟和酒是关键：烟酒中含有大量的尼古丁和酒精，和酒精和尼古丁则是危害精子的头号“杀手”，研究发现，尼古丁和酒精会抑制精子的生长发育，导致精子出现畸形，数量变少，严重的话则会导致精子被杀死。

2、桑拿温泉是帮凶：泡温泉和蒸桑拿对于很多男性朋友来说是一件很舒服的事情，熟不知经常性的桑拿、泡温泉则是会损害精子的质量：阴囊是睾丸的“温度调节器”，其温度比体温通常低1-2摄氏度，如果温度过高则不能生产精子。

3、要远离辐射：现在很多人的工作都是面对这电脑，再者手机都是放在裤袋里，这样就会导致精子收到辐射，抑制精子的生产，长期下来则会导致精子染色体损害或断裂，以及引起精子染色体变畸形。

4、毫无节制的房事：精子的生产是以三天为一个周期，如果频繁的行房则会导致精子生产跟不上，精子数量减少，容易导致不育。

5、缺锌危害大：据报道，精子活力低下患者精浆中每毫升的锌含量为70．31±25．28微克，而精子活力正常的男性精浆中每毫升锌含量则为87．58±59．88微克，差异明显，说明锌与精子活力密切相关。

养精子吃这些食物。

1、核酸丰富的食物

牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等，核酸既是蛋白质合成的基础，又提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。

2、含锌丰富的食物

主要存在于海产品和动物内脏中，男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。

3、维生素E

主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，有利精子的生成和提高精子的活动度。

养精补锌是关键。

锌是睾丸内生产精子所需要的原料，只有体内有足够的锌元素才能生产出更多的精子，因此在备孕养精的时候要补充适当的锌元素；补锌推荐新/希宝片。

《现代医药卫生》中说到，新希、宝片成分中含有的蛋白锌能快速的被人体吸收，而且活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而能很好补充体内的锌元素。