精子对于男性朋友来说可谓是十分重要的了，但是现在随着生活节奏的加快，很多人的精子都处于亚健康状态；很多人会有疑问怎么知道自己的精子是否健康呢？其实判断精子的健康与否除了去医院检查之外还可以从男性的长相来看的，那么精子健康的男人长什么样呢？我们一起来看看吧！

1、体重正常，没有大肚腩。

与腰围更小的同龄男性相比，腰围大于40英寸(约合101.6厘米)的男性正常活动精子浓度明显更低；体重太大(特别是腹部脂肪过多)可能会干扰性激素正常释放，同时也会影响精子的产生和发育。

2、长相普通。

与脸部线条柔和的男性相比，长相更有男子气概的男性精子质量更差。这一结果表明，男性相貌吸引力与其精子质量呈反比关联，即英俊阳刚样貌的男性，精子质量可能不如其貌不扬的男性。

3、爱穿宽松衣裤。

长期穿紧身裤(特别是紧身三角裤)会影响到精子的生长发育，而穿宽松短裤的男性发生活动精子数偏低的风险降低24%；究负责人表示，宽松内裤不会像紧身内裤那样导致阴囊温度过高，所以能提高精液质量。还有证据表明，睾丸温度过高会阻碍精子的产生。

4、常进行锻炼。

研究表明，每周进行15个小时以上运动的男性，比运动时间较少的男性精子浓度高出73%。另外，体重过高也会影响生殖健康，锻炼不仅有助于控制体重，而且可增强全身抗氧化剂的利用效率。研究人员还发现，久坐不动的生活方式也不利精子健康。每周看电视超过20小时的男性，精子浓度比看电视更少的男性低44%。

提高精子质量必吃这三类食物。

1、生蚝：生蚝是海鲜中的一种，其营养价值高，其中含有丰富的锌元素100g生蚝中就含有78mg的锌元素，是男性补锌的佳品之一。

2、果仁：果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。

3、海参：海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，祖国医学认为海参甘、咸、温补益精、壮阳疗痿，凡有久虚成痨、精血耗损、眩晕耳鸣、腰酸乏力、梦遗滑精、小便频数的患者，都可将海参作为滋补食疗之品。

提高精子质量补锌是关键。

研究表明，锌元素是睾丸生精的主要原料，其次，锌还直接参与精子的糖酵解和氧化过程，保持精子的细胞膜的完整性和通透性，并维持精子的活力。缺锌则使精子的活力下降，从而不能完成从子宫颈到子宫、输卯管的漫长征途；补锌则能提高精子的质量以及精子的活力，改善精子畸形。

补锌推荐锌稀蛋白片《现代医疗保健》中说到，其成分中富含锌硒碘蛋白，其中锌参与了精子的生成、成熟和获能过程，对精子活动能力的影响主要是有效地激活超氧化物歧化酶，从而提高了精子的质量和活力。