现在的人们忙于工作，久坐不动不说，还总是饮食不规律，排便不及时，结果导致自己很长时间不上厕所，有的人就好奇了，不上厕所那些排泄物都去了哪里了?长时间不上厕所不排便很易便秘的，该怎样让排便顺畅及时呢?那些便秘克星食物，每天来点吧!

很久不上厕所不排便考虑是便秘的问题了，考虑平时的饮食习惯及饮食结构的问题，是否吃肉多吃菜少?是否饮食过于精细?是否久坐缺乏运动?这些都会导致便秘或者大便困难。如果胃肠运动慢了，食物在肠道内的停留时间过长，没有及时排出去，水分被反复吸收了，大便就会显得干燥，量少。而积存在粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜，对身体也是有害的。

所以要注意，想要改善便秘，除了饮食还要注意以下几点：

1、不要久坐不动，身体不动肠道活动就减弱减少，肠蠕动减慢自然会影响排便的，要经常让自己动起来，让肠道动起来，让体内的毒素快点排出。

2、多喝水多补水，但却不是在你极度缺水的时候喝水补水，因为当你极度口渴缺水的时候，身体就会缺水，而体内缺水同时也会让肠道内干燥，从而导致而严重的缺水会加重便秘的。特别是发生便秘后不要随意的用泻药。

3、不要忍便要养成良好的排便习惯和规律。有便意的时候就要及时去排便，不要忍着说忙完手上的工作再去上厕所，经常抑制便意，会使条件反射消失而引起便秘。但是如果经常培养自己排便的意识，没事多蹲蹲，时间长了也会培养出排便的条件反射的。

4、不要因为节食就吃得太少，也不要吃得太精细。吃得太少，用来积累大便的内容量就不够，从而便量很少，就会导致便秘，也就是没有足够的食物的残渣来促进肠道蠕动。吃得太精细肠道缺水，没有足够的粗纤维促进肠蠕动，也会导致便秘。所以常吃纤维素丰富的食物能帮助排便的。

这些便秘克星食物，每天吃点吧，便秘远离你

好的蜂蜜是可以起到疏通肠道，排出肠道毒素，修改肌肤的神奇效果，而且蜂蜜非常温和，既可以促进胃酸恢复正常分泌水平，又有增强肠道蠕动，促进排便的作用,能够有效的缩短每次排便所需要的时间。

黑木耳可以称得上是便秘的“天生对头”，许多人都会推荐吃芹菜或者是粗粮，认为里面的被称为“肠道清道夫”的膳食纤维非常丰富，但是没有人能想到一个小小的黑木耳所包含的膳食纤维是它们的6倍以上。

燕麦富含极为丰富的亚油酸，同时兼备白燕麦所包含的镁和维生素B1等大量微量元素，经常食用黑燕麦，不但可以有效的改善便秘，也可加快伤口愈合，改善体内的血液循环。