现在的人们忙于工作,久坐不动不说,还总是饮食不规律,排便不及时,结果导致自己很长时间不上厕所,有的人就好奇了,不上厕所那些排泄物都去了哪里了?长时间不上厕所不排便很易便秘的,该怎样让排便顺畅及时呢?那些便秘克星食物,每天来点吧!
很久不上厕所不排便考虑是便秘的问题了,考虑平时的饮食习惯及饮食结构的问题,是否吃肉多吃菜少?是否饮食过于精细?是否久坐缺乏运动?这些都会导致便秘或者大便困难。如果胃肠运动慢了,食物在肠道内的停留时间过长,没有及时排出去,水分被反复吸收了,大便就会显得干燥,量少。而积存在粪便中的有害成分,包括致癌物,在结肠内滞留并刺激肠黏膜,对身体也是有害的。
所以要注意,想要改善便秘,除了饮食还要注意以下几点:
1、不要久坐不动,身体不动肠道活动就减弱减少,肠蠕动减慢自然会影响排便的,要经常让自己动起来,让肠道动起来,让体内的毒素快点排出。
2、多喝水多补水,但却不是在你极度缺水的时候喝水补水,因为当你极度口渴缺水的时候,身体就会缺水,而体内缺水同时也会让肠道内干燥,从而导致而严重的缺水会加重便秘的。特别是发生便秘后不要随意的用泻药。
3、不要忍便要养成良好的排便习惯和规律。有便意的时候就要及时去排便,不要忍着说忙完手上的工作再去上厕所,经常抑制便意,会使条件反射消失而引起便秘。但是如果经常培养自己排便的意识,没事多蹲蹲,时间长了也会培养出排便的条件反射的。
4、不要因为节食就吃得太少,也不要吃得太精细。吃得太少,用来积累大便的内容量就不够,从而便量很少,就会导致便秘,也就是没有足够的食物的残渣来促进肠道蠕动。吃得太精细肠道缺水,没有足够的粗纤维促进肠蠕动,也会导致便秘。所以常吃纤维素丰富的食物能帮助排便的。
这些便秘克星食物,每天吃点吧,便秘远离你
好的蜂蜜是可以起到疏通肠道,排出肠道毒素,修改肌肤的神奇效果,而且蜂蜜非常温和,既可以促进胃酸恢复正常分泌水平,又有增强肠道蠕动,促进排便的作用,能够有效的缩短每次排便所需要的时间。
黑木耳可以称得上是便秘的“天生对头”,许多人都会推荐吃芹菜或者是粗粮,认为里面的被称为“肠道清道夫”的膳食纤维非常丰富,但是没有人能想到一个小小的黑木耳所包含的膳食纤维是它们的6倍以上。
燕麦富含极为丰富的亚油酸,同时兼备白燕麦所包含的镁和维生素B1等大量微量元素,经常食用黑燕麦,不但可以有效的改善便秘,也可加快伤口愈合,改善体内的血液循环。
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