13个养生动作，让你越做越年轻！一定要坚持下来，不要因为这些个动作很简单就不去坚持了，不要因为这些个动作很常见就不屑于去做了。贵在坚持。

1、常散步

做法：挺直胸膛，轻松地散步。放松心情很重要，可以顺便欣赏一下风景。

2、常梳发

做法：

（1）将手掌互搓36下令掌心发热；

（2）由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。

功效：经常做这动作，可以明目、祛风、防止头痛等。

3、目常熨

做法：

（1） 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼；

（2）用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四个方向。

（3）重复3次。

（4）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部就可以了。

功效：强化眼睛，纠正近视。

4、齿常叩

做法：

（1）嘴微微合上，上下排牙齿互叩；

（2）无需太用力，牙齿互叩时须发出声响；

（3）做36下即可。

功效：保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

5、漱玉津

做法：

（1）嘴微微合上，将舌头伸出牙齿外；

（2）由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈；

（3）将口水吞下去，再由上面开始，反方向再做一下。

（4） 嘴微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动；

（5）左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

功效：经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

6、耳常鼓

做法：

（1） 手掌掩双耳，用力向内压；

（2）放手，应该有“卜”的一声，重复做10下；

（3） 双掌掩耳，将耳朵反摺；

（4）双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下即可。

功效：每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。

7、面常洗

做法：

（1）搓手36下，暖手以后上下扫面。

（2） 暖手后双手同时向外圈。

功效：经常做，可以预防皱纹，使皮肤红润。

8、头常摇

做法：

（1）双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动；

（2）直至恢复原位为一次；

（3）共做6次，反方面重复。

功效：经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

注意：要慢慢做，如果速度过快，会容易头晕。

9、腰常摆

做法：

（1）当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹；

（2）在后的左手轻轻拍打“命门”穴位；

（3）反方向重复，最少做50下。

功效：可强化肠胃、固肾气、防止消化不良。

10、摄谷道，即提肛

做法：

（1）吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧；

（2）闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

（3）每天早晚各做20至30下。

11、膝常扭

做法：

（1）双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲；

（2）双手按膝，向左右扭动，各做20下。

功效：这动作可以强化膝盖关节。

12、脚常搓

做法：

（1）右手擦左脚，左手擦右脚；

（2）由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

（3） 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

13、腹常揉

做法：

（1）搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉；

（2）揉的范围由小到大，做36下。

功效：这动作可以消除腹部鼓胀，还可以帮助消化、吸收。

这13个小动作，坚持下来，可以让你越来越年轻的！