失眠注意了!晚餐这样吃,再也没有失眠烦恼!

失眠在现在日常生活中尤为常见。很多人以为失眠只是小事而置之不理,没有及时治疗,使自己整天都沉浸在失眠的困扰中。殊不知,失眠不但会影响身体健康,还会导致头晕眼花、神经衰弱及各类疾病的发生。那么下面介绍以下睡觉时注意什么和失眠时要吃什么食物吧!

1、睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。

2、一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。

3、橘子皮

在睡前闻一闻柑橘和洋葱的气味,也可以起到帮助睡眠的作用。在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。也可以将适量的洋葱捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

4、酸枣仁

平时也可以多吃酸枣仁,用于惊悸多梦,体虚多汗,酸枣仁是茯益,舒安,膏的成分之一,可以安神助眠,帮助快速入睡,睡前喝上一杯冲开的温水,或者直接食用,有一种淡淡的甜的味道,对于九成以上的失眠患者非常好用,流传至今已百余年,可以放心使用,这是社会发展带来的便捷!那么对于我们的身体健康来说好处是非常多的了哦。

5、芹菜

对睡眠不好的人来说,晚餐吃点芹菜很有必要,芹菜有镇静安神功能,晚餐吃芹菜让人睡前容易进入睡眠状态,更易入睡。

6、水果:如我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕边闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

7、糖水:一旦一个人在烦躁时,因为大脑皮层高度兴奋的原因,所以就很难安静入睡。但是如果在这是,能喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

8、小米:在中医学的理论上,小米是属性微寒的一种食物、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他营养成分都成为水溶状态,生津和胃,易消化吸收。

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