食疗方法可以帮助失眠患者拥有一个良好的睡眠,然而,由于个人体质不同,病况不同,作用也不同。饱受失眠困扰的人们不妨尝试一些安全的食疗方法,切忌依赖安眠药来助眠。 那么,如何才能让失眠患者拥有良好的睡眠状态呢?下面介绍预防失眠小妙招和六款简单的“小吃”,以食疗的方法改善失眠的睡眠状况,让你进入梦乡。
一、预防失眠小妙招:
1、睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。
2、睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。
3、睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。
4、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。
5、最好选择色彩淡雅的环境。研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。
二、简单的食疗小吃:
1、睡前喝醋
醋是酸性物质,而中医上认为,酸性物质可以化阴气,从而有效促进睡眠。睡前,可以将一汤匙醋倒入一杯冷开水中饮之,可以稳定情绪,改变失眠症状。
2、酸枣仁
平时也可以多吃酸枣仁,用于惊悸多梦,体虚多汗,酸枣仁是茯益,舒安,膏的成分之一,可以安神助眠,帮助快速入睡,睡前喝上一杯冲开的温水,或者直接食用,有一种淡淡的甜的味道,对于九成以上的失眠患者非常好用,流传至今已百余年,可以放心使用,这是社会发展带来的便捷!那么对于我们的身体健康来说好处是非常多的了哦。
3、莲子龙眼百合粥
莲子有消除心烦失眠的功效,百合则可以清心热而安心神。经常失眠的人可以用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
4、猪心汤
失眠常常是由于心火过旺引起的,而民间常有以形补形的说法,因此,喝点猪心汤可以补益心脏。具体做法是,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。这主要适用于心虚、多汗的失眠者。
5、莴笋浆液
莴笋是生活中常见的食材,具有通五脏的作用,其浆液呈现乳白色。神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
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