近日，江苏某地62岁的的陈先生，如厕时因为过于屏气用力，引发心肌梗塞，不幸离世！据陈先生太太描述：陈先生有很严重的便秘史，之前听信过不少偏方，但都没有很明显的效果。肚子经常又憋又涨，最终引发惨剧。

我们为陈先生感到惋惜的同时，也想给身边便秘的伙伴提个醒，便秘真的不是小事，便秘给人体带来的危害是非常巨大的，现在我们一起来了解一下：

一.痔疮和肛裂

便秘时粪便中的水分慢慢减少，导致粪便变硬，难以排出。会导致痔疮和肛肠疾病。严重的会导致肛裂。

二．降低生育机会

长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。

三．黄褐斑、痘痘

便秘会使身体堆积很多毒素，毒素长期不得排出，导致机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。

四．造成肥胖

分辨长期堆积在肠道内，被反复吸收可以导致小肚子，甚至肥胖。

五．导致心血管疾病

因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等。

既然便秘的危害那么多，那么日常生活中，如何缓解便秘呢？

1. 多运动

现代人因为工作等经常久坐不动，这样胃肠蠕动减缓，加上不少人周末吃饭更不规律，早饭或午饭常常因睡过头而省略，这些都可能导致便秘。建议每天至少进行30分钟以上的运动，饭后适当走动都可以缓解便秘。

2. 多吃粗纤维

现代人吃的精细也是导致便秘的一大原因，日常饮食建议粗细搭配，多吃蔬菜水果都是利于通便。

便秘的人应多摄入粗纤维，如大多数蔬菜，水果中都含有粗纤维，还有一种食材魔芋，拥有最优质的纤维，其持水能力可达自身的2-3倍，在体内迅速吸水膨胀，起到通便的作用，但是魔芋不好加工，甚至加工不当会有毒性，所以可将其搭配赤豆，薏米，糯米等粗粮打磨成赤豆魔芋薏仁粉，早上喝一杯，可以起到很好的饱腹通便作用，并且其都是植物成分，营养丰富，可以代餐食用，对于便秘患者或者减肥的人来说都是很好的选择。

3. 多喝水

便秘的人一般都有一个坏习惯，就是不爱喝水，水分摄入少，粪便自然干燥难以排出，从而加重便秘。

便秘一般都是由于不良的生活饮食习惯导致的，所以做好以上几点，可以有效缓解便秘。