一般人都明白，拥有良好的睡眠质量是对我们非常重要的，与我们的生活息息相关，影响到我们的生活、工作和学习。我们整个生命当中，睡眠的时间占据了三分之一，可以看出睡眠对我们的生活是非常重要的，现在能够补充人体的能量，使人得到充分的休息，有效的缓解疲劳，而且能增强人的免疫力。

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补。”可以看出睡觉对我们身体的重要性。然而当今的社会生活压力太大了，生活节奏也变得越来越快，许多人的睡眠质量非常不好，而且现在晚上的噪音比较多，严重影响到人们的休息，我们该如何提高自己的睡眠质量呢？我们可以在睡觉前做一些有利于睡眠的事情，因为睡觉前是养生的黄金时期，有一些事情非常适合在睡觉前做，这时候就需要大家勤快一些了。小编建议朋友们在睡觉前做下面这几件事情，可以让你的身体更加健康，而且能够提高对疾病的抵抗力。

一、养成睡觉前泡脚的习惯

很多人都有睡觉前用热水泡脚的习惯，这种喜欢是非常好的，希望自己身体健康的人，都要养成睡前泡脚的好习惯。睡前用热水泡脚，可以促进足部血液的循环，可以扩张腿脚的末梢血管，从而达到增加足部血流量的效果，对于防中风有很好的效果。在晚上睡觉的时候，要记得用一盆热水来洗脚，永远都在45℃左右就可以，水量要超过脚踝的高度，这样泡脚能够起到最大的养生作用。另外泡脚的时间也不要太长，感觉到有些出汗了就可以了，最好是用专用的木桶泡脚，养生效果会更好。使用普通的脚盆水量超过脚踝的话，也会十分浪费水。

二、在泡脚之后，我们需要按一下脚。

脚步是健康的根本，揉一下脚部的筋脉，使它变得柔软，能够有着强身健体、延年益寿的作用，十分有利于身心健康。我们在泡完脚之后，擦干净脚开始按脚，反复的揉捏脚底板部位的脚筋，能够按摩到脚部的穴位，感受到足部发热就可以了，经常按摩脚部能够起到舒筋活络、清血化瘀的效果，喜欢养生的朋友们可以试着养成这个好的习惯。

三、在睡觉前揉捏自己的腹部

每天晚上在睡觉之前，平躺躺在床上，接下来揉捏自己的腹部，可以促进肠胃的蠕动，使自己的大肠受到刺激，能够排出一些有害的气体，排出这些有害的物质之后，我们就可以放心的进入睡眠状态了。如果不揉捏自己的腹部，在睡眠当中我们的大肠是处于膨胀状态的，对睡眠是有不利的影响的，所以说要养成睡觉之前揉捏腹部的好习惯，能够促进我们的睡眠，有效的改善便秘。

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