一、什么是失眠症？

失眠症是指进入和保持睡眠状态出现障碍，睡眠质量不能满足个体需要的一种状况。失眠有多种形式，包括入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒、醒后不适。

二、长期失眠的危害有哪些？

1、躯体疾病：长期失眠将导致植物神经功能紊乱，人体免疫力下降，加快衰老，缩短寿命。青少年长期失眠会影响身体发育，中老年人长期失眠导致高血压、高血脂、心脏病、老年性痴呆等病的发病率增加。

2、精神心理：长期失眠将导致个体变得紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁、悲观厌世、主观幸福感降低等。

3、社会功能：长期失眠将导致个体注意力不集中，记忆力减退，思维能力下降，生活质量下降，工作和学习效率下降等。

失眠问题应该如何解决？

1.热牛奶

我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助朋友尽快入睡，睡觉前尽量少喝水，以免因为晚上喝水太多从而导致一直上厕所，影响睡眠，但是可以在晚上睡前半个小时内喝上一杯茯.益 舒.安.膏的水,可以帮助轻松入睡，解决九成以上睡眠问题，网上就能找到，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数

2、行为处理：保持规律的作息，减少卧床时间，睡前洗个热水澡、看点无聊的书或电视节目、听点舒缓的音乐等。

3、努力解决导致你失眠的问题

人生来就是为了解决问题的，如果有了问题，就应该勇敢的去面对。有的问题，就不需要解决，随着时间流逝问题也就逐渐消失；有的问题，目前无法解决，可能过一段时间就可以解决；有的问题，通过自己的努力和他人的帮助，会很快的解决。遇到问题，要能够审时度势，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，而换来一场甜美的睡眠。

4、学会放松自己

睡前听一会儿古典音乐，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。有条件的话，可以找一些温情的或励志的电影，你的内心会增添几分正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。

5、学会睡前平静自己的心态

如果躺在床上还是不能入睡，你也不用担心，一定要放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，要知道，入睡的关键便是平静。

6、适当的增加运动

运动是处理睡眠的非常有效的方法。一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲惫，洗个澡后，你就可以尝试着去睡眠了。只要坚持适当的运动，一定会有助于改善睡眠。