近日,上海某医院接诊了一位15岁女孩小王。入院时她脸色蜡黄,捂着肚子不断呻吟,据医生诊断小王患有严重的胃病,医生立即为其进行了治疗。和小王交流的过程中,医生了解到:小王已经连续几年没有吃早餐的习惯了,原因是小王觉得自己太胖了。医生直言:太无知了!
那么长期不吃早餐,对身体有哪些危害呢?
一.变胖
一般来说,人体的新陈代谢早上最为旺盛,中午次之,晚上最弱。所以午餐和晚餐增肥的效果最强。如果长期早上不吃早餐,那么势必中午和晚上的食用量会加大,而且代谢能力相对减弱,不但不会起到减肥作用,反而会变胖!
二.胃炎,胃溃疡
小王就是个活生生的例子。因为长期不吃早餐,把自己的胃给拖垮了。这是因为,人在睡眠中,胃会分泌少量的胃酸。不吃早餐的话,没有东西去中和胃酸,胃酸就会刺激胃粘膜,导致胃部疾病的发生。
三.容易变老
不吃早餐的人,早上人体只能消耗体内贮藏的糖元和蛋白质,时间久了会导致皮肤干燥,起皱,贫血等。加速人体衰老。
四.胆结石
人在空腹时,胆囊内胆汁经过一夜的贮存,胆固醇的饱和度较高,如果不吃早餐,胆汁不参与食物消化,这样,胆汁中的胆固醇就会过于饱和,进而引起胆固醇沉积,引起胆结石。
五,造成便秘
三餐定时的情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,促进排便。如果长期不吃早餐,这种反射就会失调,引发便秘。
由此可见,俗话说的“早餐要吃药,午餐要吃饱,晚饭要吃少”是有一定依据的。所以我们每天早上都应该从一顿营养美味的早餐开始。
三种营养又美味减肥的早餐。分享一下:
一.南瓜小米粥
南瓜中富含丰富的维生素和膳食纤维,容易产生饱腹感,并且南瓜如同水果一样,糖分不易直接转化为脂肪。小米粥一直是养胃佳品,这两种食材组合在一起,对于减肥的人来说是一道不错的早餐,用时也不长,用高压锅的话差不多30分钟就可以做好。
二.黑米八宝粥
黑米中一种常见的粗粮,热量低,100g的黑米只有333卡的热量。而且其中富含膳食纤维,饱腹感较强。除此之外,八宝粥里加了各种豆类,营养更丰富。对于减肥的人来说是一道不可多得的早餐。制作时间差不多50分钟。
三.赤豆魔芋薏仁粉
赤豆魔芋薏仁粉中的魔芋是世界上最优质的膳食纤维,具有很高的持水性,有较大的吸水性,持水大约相当于自身的1.5——2.5倍。有很强的饱腹感,减肥的人可以选择多吃。其中的赤豆以及薏仁都是比较好的利水食材,长期可以利尿祛湿,便于缓解虚胖以及水肿。
但生魔芋有毒,必须煮3小时以上才能清除毒素。建议日常将以上几种食材搭配糯米,山药等制作成赤豆魔芋薏仁粉,早餐食用既营养又减肥。而且冲泡简单,取适量用开水冲泡搅拌均匀即可食用。非常适合上班族,以及便秘,减肥等人群。
想减肥的人不妨试试以上几种早餐,再加上适当的运动,一定会健康的瘦下来!
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