近日，上海某医院接诊了一位15岁女孩小王。入院时她脸色蜡黄，捂着肚子不断呻吟，据医生诊断小王患有严重的胃病，医生立即为其进行了治疗。和小王交流的过程中，医生了解到：小王已经连续几年没有吃早餐的习惯了，原因是小王觉得自己太胖了。医生直言：太无知了！

那么长期不吃早餐，对身体有哪些危害呢？

一．变胖

一般来说，人体的新陈代谢早上最为旺盛，中午次之，晚上最弱。所以午餐和晚餐增肥的效果最强。如果长期早上不吃早餐，那么势必中午和晚上的食用量会加大，而且代谢能力相对减弱，不但不会起到减肥作用，反而会变胖！

二．胃炎，胃溃疡

小王就是个活生生的例子。因为长期不吃早餐，把自己的胃给拖垮了。这是因为，人在睡眠中，胃会分泌少量的胃酸。不吃早餐的话，没有东西去中和胃酸，胃酸就会刺激胃粘膜，导致胃部疾病的发生。

三．容易变老

不吃早餐的人，早上人体只能消耗体内贮藏的糖元和蛋白质，时间久了会导致皮肤干燥，起皱，贫血等。加速人体衰老。

四．胆结石

人在空腹时，胆囊内胆汁经过一夜的贮存，胆固醇的饱和度较高，如果不吃早餐，胆汁不参与食物消化，这样，胆汁中的胆固醇就会过于饱和，进而引起胆固醇沉积，引起胆结石。

五，造成便秘

三餐定时的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，促进排便。如果长期不吃早餐，这种反射就会失调，引发便秘。

由此可见，俗话说的“早餐要吃药，午餐要吃饱，晚饭要吃少”是有一定依据的。所以我们每天早上都应该从一顿营养美味的早餐开始。

三种营养又美味减肥的早餐。分享一下：

一．南瓜小米粥

南瓜中富含丰富的维生素和膳食纤维，容易产生饱腹感，并且南瓜如同水果一样，糖分不易直接转化为脂肪。小米粥一直是养胃佳品，这两种食材组合在一起，对于减肥的人来说是一道不错的早餐，用时也不长，用高压锅的话差不多30分钟就可以做好。

二．黑米八宝粥

黑米中一种常见的粗粮，热量低，100g的黑米只有333卡的热量。而且其中富含膳食纤维，饱腹感较强。除此之外，八宝粥里加了各种豆类，营养更丰富。对于减肥的人来说是一道不可多得的早餐。制作时间差不多50分钟。

三．赤豆魔芋薏仁粉

赤豆魔芋薏仁粉中的魔芋是世界上最优质的膳食纤维，具有很高的持水性，有较大的吸水性，持水大约相当于自身的1.5——2.5倍。有很强的饱腹感，减肥的人可以选择多吃。其中的赤豆以及薏仁都是比较好的利水食材，长期可以利尿祛湿，便于缓解虚胖以及水肿。

但生魔芋有毒，必须煮3小时以上才能清除毒素。建议日常将以上几种食材搭配糯米，山药等制作成赤豆魔芋薏仁粉，早餐食用既营养又减肥。而且冲泡简单，取适量用开水冲泡搅拌均匀即可食用。非常适合上班族，以及便秘，减肥等人群。

想减肥的人不妨试试以上几种早餐，再加上适当的运动，一定会健康的瘦下来！