年中旬是体检的一个高峰期,很多人拿到体检结果后看到尿酸高了,就开始不安:是不是要和火锅海鲜说再见了?是不是会得痛风肾病?专家提醒,有时高尿酸并非全来自饮食。
指导医生:清华大学第一附属医院消化内科主任 林静
尿酸过高过低都不好
林主任说,血尿酸水平是反映人体代谢情况的重要指标,而这也是体检常规项目之一。
她指出,尿酸是人体嘌呤代谢的产物,尿酸水平太高,人体会不堪重负,到达一定程度就会诱发痛风,高尿酸还会让肾脏健康受损,甚至引起多种疾病。
当然,这并不意味着尿酸水平越低越好。
有研究表明,尿酸能帮助抗氧化,人类血尿酸浓度非常高,几乎是大多数其他哺乳动物的十倍以上。而正因有了强抗氧化作用,人类的寿命才远远高于其他多种哺乳动物。
而医学统计也证实:血尿酸水平高的家族,得癌症的几率会比较低。
林主任说,
通常成年男性血尿酸正常水平为149-416μmol/L,女性为89-357μmol/L
。
尿酸高并非全因“没管住嘴”
当体检发现尿酸水平过高时,很多人都埋怨自己吃太多了,觉得饮食引发高尿酸。
对此,林主任说,人体尿酸的来源除了嘌呤摄入过多外,更多的是内源性嘌呤。
一般而言,体内尿酸20%来源于饮食,如肉类、海鲜、酒类、浓汤、菌菇类等,还有80%来自于人体自身的新陈代谢,细胞核中嘌呤的最终代谢产物也是尿酸。
所以,想控制高尿酸,除了拒绝酒类、少吃海鲜、浓汤外,最重要的是检查一下代谢系统是否出了问题,若有需及时治疗,才能从根本上解决问题。
尿酸高从生活开始调理
对已经在体检中查出尿酸水平偏高的人,林主任建议,平时一定要
多喝水或淡茶水
,把日排尿量控制在2000ml左右。同时
多吃紫皮茄子、生菜、上海青,
最好
不吃菠菜
,全部豆类都要少吃或不吃,多吃水果。
日常习惯上,不妨试试每天或经常
用热水泡脚
,每次不少于20分钟,能让全身微微出汗最好。此外可以适当做些
有氧运动
,不要太剧烈,以免关节过劳。最好选游泳、太极拳、乒乓球等。
老年人如果发现自己尿酸水平偏高时,不要慌张,注意劳逸结合,
每半年查一次尿酸
,这样就能有效遏制病情发展。
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