现代人的生活中，压力无处不在，学业、工作、经济压力…但是很多人不知道，

压力和饮食也有着千丝万缕的关系

。当你营养摄入均衡，你就能以更好的状态迎接各种挑战，也就更难感觉到压力的存在，而当你饮食习惯不够健康，你对压力的感知就会增长，更容易陷入崩溃。

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不良饮食习惯会增加精神压力

不好的饮食习惯会使我们体重上升，造成肥胖，这点大家都知道，但除此之外，

不良的饮食习惯还会影响我们的精神世界

。

当我们饮食中摄入了过多脂肪，会导致身体容易感到疲惫还会促使身体发生各种炎症，从而使我们更难应对来自各方的压力。

两种不同的脂肪酸对压力影响截然相反

然而也不是所有脂肪都会对人的精神带来负面影响，常见于玉米、大豆及其加工食品中的

ω-6不饱和脂肪酸是引发并促进脑部炎症、增加精神压力的元凶

，而常见于深海鱼、鱼油补充物中的

ω-3不饱和脂肪酸

则恰恰相反，

它能帮助消炎并帮助缓解人的精神压力

。

均衡营养帮你更好地面对精神压力

然而日常生活中食用不同脂肪是不可避免的，所以，除了尽量控制饮食中脂肪的摄入量以及增加ω-3不饱和脂肪酸的摄入，我们还可以通过调整饮食，

均衡地摄入其他营养素来平衡因脂肪失调的精神压力

。

01

富含镁的食物

缺乏镁会导致人体容易感到乏力和疲劳，而充足的镁元素会使人头脑和身体放松，是天然镇定剂，有助于人体缓解精神压力。

推荐食物：菠菜、杏仁、香蕉

02

富含钙的食物

当人体缺钙时，会导致人体产生周身乏力、腰酸背痛等疲劳症状。长期缺钙时，身体的疲劳状态难以消除，易发生慢性疲劳综合症。钙也是维持神经系统功能的重要物质，充足的钙元素能帮助人体安定精神，维持情绪稳定。

推荐食物：牛奶、鱼、虾、豆制品

03

富含B族维生素的食物

B族维生素是克服精神压力最重要的维生素，能维护神经、增加能量、补给内分泌系统的基本营养，也是中国人最容易缺乏的维生素。

推荐食物：燕麦、鸡蛋、胡萝卜

04

富含维生素C的食物

维生素C能促进副肾上腺皮质素性激素的分泌，补充维生素C还能缓解疲劳症状，从而帮助人体对抗精神压力。缺乏维生素C还会降低人体免疫力，更容易在面对压力时病倒。

推荐食物：绿色蔬菜、柑橘、柠檬、猕猴桃

05

复杂碳水化合物

糖分是大脑最主要的营养来源，但过多摄入简单形态的碳水化合物会使人感到疲劳、倦怠，而复杂碳水化合物可以长时间为大脑提供能量，避免大脑感到疲倦。此外复杂碳水化合物还有助于释放血清素进入人体，提升情绪。

推荐食物：西兰花，糙米，南瓜