肠道异常往往会出现面色萎黄、烦躁、抑郁、失眠等症状，保养好我们的肠道，身体才会轻盈洒脱。
1、细嚼慢咽
因为细嚼慢咽可以让唾液分泌更多，与食物混合后吞下，就会增加肠胃负荷。所以，平时进食要做到细嚼慢咽，给肠胃一个进食的提示，让肠胃有一个准备食物即将来到的信号。
2、清晨一杯水
如果选择口渴再喝水，对身体并不利。睡了一夜起床后，喝一杯水可以补充人体在睡眠时流失的水分，而且还可以传递给胃结肠一个信号。同时，清晨还是副交感神经切换为活动交感神经的时间，就可以通过喝一杯水来刺激副交感神经，让肠道产生排便的感觉。
3、多吃膳食纤维
因为膳食纤维可以吸附毒素，降低肠癌发病率。膳食纤维分水溶性和非水溶性，水溶性指的是海藻、菇类、燕麦、苹果等含有丰富的果胶都可以增加摄入；非水溶性指的是蔬菜水果中肉眼可以见到丝状纤维。
番茄医生提醒，主食可以将米面改成全麦、粗粮等。如果一下子不能适应三餐都吃膳食纤维，可以选择其中一餐吃全蔬菜水果，也有助于缓解肠道疾病。
4、吃的心情要好
肠道内遍布神经组织，假如进食时，身体十分紧张焦虑，就会传导到肠道关闭消化系统，肠道消化功能就会逐渐减弱。此外，吃的太急太赶，也会让肠胃不得安宁，缺少休息时间。生活中，要不紧不慢的吃东西，让全身感官逐渐刺激消化道分泌消化液。
5、吃发酵食物
发酵食物含有益生菌，可以向肠道内注入有益菌群促进肠道内菌群平衡，生活中包括臭豆腐、纳豆、醋、酸黄瓜、优酪乳等。
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