为了避免暑邪侵袭，热毒积于体内，夏季养生不容忽视。在养生过程中，要注意相应的宜忌，避免不良因素的影响，让自己可以安然度夏。

安然度夏，牢记这些要素

1 宜新鲜清淡、忌辛辣油腻

夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。还有一些深色果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，经常食用可增强免疫力、有益心血管健康。

如果经常食用过多辛辣油腻的食物，不仅会加重胃肠负担，出现腹胀、消化不良等现象，还容易导致上火发炎，引起身体不适。

2 宜充足补水、忌奶茶饮料

水是人体内含量最多的物质，约占成人体重的60%～70%，血液中大部分物质也是水分，肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含大量水分。水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。保证体内水分充足，对皮肤以及身体的保养都有好处。

研究发现，过量饮用含糖较高的饮料或者碳酸饮料，不仅会增加龋齿、肥胖的风险，还可能对骨骼发育以及心血管健康造成影响，对身体健康造成威胁。

3 宜温热熟食、忌生冷食物

进入夏季之后，人们经常会大量食用冷饮，从而达到降温解暑的作用，这种“刺激性”降温行为会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

此外，冰冷食物虽然可以暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，甚至出现麻痹状态，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。

4 宜睡眠充足、忌熬夜通宵

立夏以后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足、精神不振的现象。大家应根据节气变化，适当调整自己的作息习惯，并且养成午睡的好习惯。

熬夜通宵对身体以及皮肤健康的危害都比较大，经常熬夜的人群，会出现面色暗黄、油腻、无光泽的现象，而且熬夜会导致内分泌失调、免疫力下降，很多疾病的发病率都会随之增加。

夏季养生小贴士：每天做做养心操

两手掌心的劳宫穴对搓3~4分钟，使两个掌心发热即可，可以起到调理心脏机能的作用。

搓热掌心后，将双手合十，让手掌的大鱼际从上往下按揉胸口两乳之间的膻中穴，按揉五分钟，使膻中穴局部发热，有助于宽胸理气、调节心肺。

搓完膻中穴后用掌根，再由膻中穴向下推，两手交替，共推5分钟，能起到理气的作用。

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