对于糖尿病患者来说，运动有特别重要的意义，在制定了饮食计划和糖尿病药物治疗计划后，运动就成为实现有效控制糖尿病的一个关键部分，尤其是有氧运动更有益于血糖的控制，可以降低心血管疾病发生的相关危险因素，并有利于体重的控制，同时，对于高危人群，规律性的运动可以预防2型糖尿病的发生。

糖尿病人做有氧运动需要牢记“一三五七”的原则，“一”即每天至少运动1次，“三”即连续运动不少于30分钟，“五”即每周运动3-5次，“七”即运动后的心率应为“170”减去年龄。

那么什么样的运动适合糖尿病患者呢？这3种强烈推荐，不仅减肥还降糖！

1、散步

散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心，可谓一举数得，而且，对于老年人，包括心血管疾病患者来说，散步是一种健康的运动方式，尤其是在饭后散步，简单易行，不受任何场地，设施的限制，最容易坚持下去。

2、慢跑

慢跑比较轻松，属于中等强度的运动，适合于年轻身体条件较好，有一定锻炼基础，无并发心血管疾病的糖尿病患者。

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速对心脏的刺激比较温和，常规慢跑速度一般为100-200米/分钟。

3、踢毽子

糖尿病患者不适合较长时间的运动，而踢毽子运动量不大，能使全身得到活动，不仅能使下肢的关节、肌肉、韧带得到很大的锻炼，同时也能充分活动腰部。更值得一提的是，踢毽子还能使居高不下的血糖值有所下降，另外，糖尿病患者血糖偏高，缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着非常重要的作用。

刚开始锻炼时，可以从5-10分钟开始，在1-2个月内将运动时间延长到20-30分钟，中老年人踢毽子应从不十分激烈的动作开始，以不出现心悸、气促为度。

糖尿病患者除了适当的运动之外，还应该在食疗上多下一番功夫，补充一些预防并发症的芝草孢子，有利于修复胰岛，降血糖。

芝草孢子是芝草的活性物质，含腺苷和萜烯类物质，能够减轻发炎反应，降低胰岛细胞伤亡，促进胰岛素分泌，加速细胞对葡萄糖的分解，从而使更多葡萄糖进入细胞。

糖尿病被称为“不死的癌症”，是慢性病中最常见的一种，在老年人中发病率较高，所以得了糖尿病，一定要认真积极地调理，争取用良好的心态打败小糖人。