失眠是现代人的通病，也是困扰很多人的一个问题，它不仅影响我们的身体健康，还会让我们的大脑反应迟钝，面容憔悴，虽然失眠不是一种病，只是一种症状，但它的危害仍旧不容忽视。

很多患上失眠的人，都对安眠药有着强烈的依赖性，虽然药物能够促进睡眠，但却不是长久之计，因为它有着强烈的副作用，长期服用对身体危害大，而且一旦停药，失眠会更加严重。是药三分毒，治失眠最好的办法还是食补，中华美食博大精深，老祖宗遗留下的很多秘方，不仅补气安神，还能调五脏润六腑，从而改善睡眠质量。

想要打败失眠？请记住这3个秘方，每一个都很管用！

1、苹果猪腱炖黑鱼

材料：苹果2个，黑鱼1条，猪腱160克，南北杏仁各少许

具体做法：

（1）先将猪腱汆水，切细件

（2）黑鱼剖好，洗净切块，去核，共切成8份

（3）将猪腱、黑鱼、苹果、南北杏仁、姜片放入炖盅内加适量水，放锅内烧水，用大火煮沸后，改用小火炖2小时，房檐即可食用。

苹果具有除烦安神、生津止渴、健脾和胃、顺气醒酒、增强记忆、降血压、降胆固醇的作用，黑鱼可健脾利水，南北杏仁主要有润肺的作用，猪腱可益气养筋，而且还含色氨酸，对睡眠有一定的帮助。

2、鲜莲百合凤爪汤

材料：鸡爪12只，瘦肉160克，鲜莲子、百合各80克，银耳40克，姜数片，蜜枣2粒。

做法：

（1）鸡爪洗净，去爪尖，银耳用清水泡发，撕成小朵

（2）瘦肉洗净，切块，汆水

（3）鲜莲子、百合、姜片分别洗净

（4）烧热水、放入全部材料煲至滚，然后改用小火再煲1小时左右，最后调味即可

莲子含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分，养心健脾而益肾，对体虚、食欲缺乏有疗效，百合富含蛋白质、脂肪、淀粉质是滋养食物，能解心安神、润肺止咳，对神经衰弱、精神疲劳、慢性支气管炎及失眠有一定的疗效。

如果嫌以上2个秘方麻烦，也可以采用第3个秘方，那就是用灵芝泡水喝或者直接补充它的纯提取物芝宁素，这种物质含腺苷和萜烯类成分，能够促进褪黑素的分泌，对中枢神经系统有镇定作用，每晚睡前吃一点，省力省时，还能拥有良好的睡眠，假如没有时间煲汤，不妨尝试一下。

失眠虽然不会危及生命，但带来的烦恼却不少，长期失眠让人心情压抑，情绪焦虑，甚至会产生自杀的倾向，所以正确对待失眠，对身心健康十分重要，希望每个人都能重视。