众所周知,吸烟百害而无一利,是患高血压和癌症等疾病的一个原因。但是您知道吗?日常生活中我们的一些习惯,甚至比吸烟更可怕,有的事情我们竟天天在做!
1
常吃肉
肉食系的人要注意了。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,这与烟民死于癌症的几率几乎相同。
建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白,每天应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果,最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。
2
长时间看电视
澳大利亚昆士兰大学的某个调查显示,吸一支烟会减少约11分钟的寿命。而即使是不吸烟的人,过了25岁,每看一小时电视寿命会缩短越21.8分钟。这是因为长时间保持坐姿,是患癌症和心脏疾病的原因。
建议:可以站着看电视,即便是坐着看电视,也要时不时起身走动,千万不能坐着不动。
3
常喝碳酸饮料

美国一个健康调查结果显示,一天喝约一杯(237ml)碳酸饮料会使免疫细胞老化约2年。要是每天喝两杯半(592ml),端粒(染色体末端的重复序列)会老化约5年,这与吸烟是相同的效果。
建议:此渴的时候最好还是选择无糖的茶或者水。
4
不开抽油烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。就算是炒完菜了,油烟机也不要立即关掉,应该再抽一会儿。
5
高温油炸食物
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
建议:多使用橄榄油,不要等油冒烟了才开始炒菜。
6
长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议:保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要,如果出现睡眠障碍,一定要及时就诊。
7
吃太咸
食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。另外据美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项最新研究显示,全球每年因为吃盐过多而引发的心血管疾病致死病例多达165万。
建议:每日盐的摄入总量应低于6克,炒菜快出锅时再放盐,尽量不要喝菜汤。
8
经常憋尿
经常憋大小便的,尿液中一般含有一种或几种致癌物质,均能刺激膀胱上皮使其癌变。粪便中的有害物更多,如硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物和次级胆酸等致癌物,若经常刺激肠粘膜,也会导致癌变。憋尿的危害尤其大,如果长期憋尿,即使不患癌症,也会增加患尿毒症的风险。
建议:不管因为什么原因,千万不要憋尿!
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