众所周知，吸烟百害而无一利，是患高血压和癌症等疾病的一个原因。但是您知道吗？日常生活中我们的一些习惯，甚至比吸烟更可怕，有的事情我们竟天天在做！

1

常吃肉

肉食系的人要注意了。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，这与烟民死于癌症的几率几乎相同。

建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白，每天应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

2

长时间看电视

澳大利亚昆士兰大学的某个调查显示，吸一支烟会减少约11分钟的寿命。而即使是不吸烟的人，过了25岁，每看一小时电视寿命会缩短越21.8分钟。这是因为长时间保持坐姿，是患癌症和心脏疾病的原因。

建议：可以站着看电视，即便是坐着看电视，也要时不时起身走动，千万不能坐着不动。

3

常喝碳酸饮料



美国一个健康调查结果显示，一天喝约一杯(237ml)碳酸饮料会使免疫细胞老化约2年。要是每天喝两杯半(592ml)，端粒(染色体末端的重复序列)会老化约5年，这与吸烟是相同的效果。

建议：此渴的时候最好还是选择无糖的茶或者水。

4

不开抽油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。就算是炒完菜了，油烟机也不要立即关掉，应该再抽一会儿。

5

高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：多使用橄榄油，不要等油冒烟了才开始炒菜。

6

长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要，如果出现睡眠障碍，一定要及时就诊。

7

吃太咸

食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。另外据美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项最新研究显示，全球每年因为吃盐过多而引发的心血管疾病致死病例多达165万。

建议：每日盐的摄入总量应低于6克，炒菜快出锅时再放盐，尽量不要喝菜汤。

8

经常憋尿

经常憋大小便的，尿液中一般含有一种或几种致癌物质，均能刺激膀胱上皮使其癌变。粪便中的有害物更多，如硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物和次级胆酸等致癌物，若经常刺激肠粘膜，也会导致癌变。憋尿的危害尤其大，如果长期憋尿，即使不患癌症，也会增加患尿毒症的风险。

建议：不管因为什么原因，千万不要憋尿！